Szacuny
9
Napisanych postów
19
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
660
Witam
Od 3 tygodni jestem na diecie redukcyjnej low carb i efekty póki co, są dość mizerne -2kg. Zacząłem redukcję od wagi 83kg przy 174cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na około 2800-900kcal.
W DT spożywam: ok. 2400kcal B: 210 W:110 T:120 / DN ok. 2100kcal B:200 W: 60 T: 120
Trening 5 razy w tygodniu, Push Pull Legs. Od tego tygodnia dorzucam 20min rowerku po treningu silowym, wczesniej cardio wykonywalem ok. 2-3x na tydzień.
Dodam, że od zeszlych wakacji robiłem mase czego rezultatem było przybranie 13kg masy. W tym czasie nie wykonywalem cardio, lecz trzymałem dosyć zdrowa miske i nie podlalo mnie znacznie.
W czym tkwi problem, czy może mieć na to wplyw zwolniony metabolizm?
Szacuny
9
Napisanych postów
19
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
660
To wszystko mam już dawno wyliczone. Zapotrzebowanie wyszlo w okolicach 2800, uciąłem -500. Na początku spadło te 1-1,5kg tym momencie od ponad tygodnia waga stoi w granicach 80-80,5. Może zwiększyć nieco węgle, kosztem tłuszczy?
Szacuny
9
Napisanych postów
19
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
660
Jeden z przykładowych dni mojej diety. Każdy jest inny, manewruje dietą w zależności od dnia i porduktów. Bardziej chodzi mi o pokazanie kaloryki.
Trening: 5 razy w tygodniu / Push-Pull-Legs.
Cardio: Dotychczas 3x tygodniowo, 20minut rowerek po treningu siłowym.
Dodam, że studiuję i od pewnego czasu pracuję jeżdżąc autem, ok. 3-4x w tygodniu przez co nie mam zbyt dużo ruchu w tych konkretnych dniach.
Te 4 posiłki to zbiór wszystkiego co zjadłem w ciągniu dnia w danej kolejności, wpisuje całość na raz bo tak mi wygodniej. Wychodzi na dzień ok. 5 posiłków.
Zmieniony przez - nieNerwowy w dniu 2016-04-29 00:12:29
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Panie też tu są
Ten smażony filet gotowiec wymień na zwykłego kuraka i smaż sam na swoim tłuszczu, który normalnie wbijaj w bilans. Makaron wymień na kasze/ ryże/ owoce/ ziemniaki. Ten ser śmietankowy też są lepsze źródła tłuszczy.
Szacuny
9
Napisanych postów
19
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
660
Nie możkiwe, że kalorie są źle wyliczone 2400kcal to i tak mało, a waga stoi. Nie chodzi tu o metabolizm? Rozruszanie go i dorzucenie większej ilości cardio?