...
Napisał(a)
no byc moze, trzeba starac sie po prostu bardzo adekwatnie go dobrac. i druga rzecz tam w jednej stronie w artykule pisze zeby raczej robic malo powtorzen a gdzieniegdzie jest po 12-15.
...
Napisał(a)
dobra ogarnalem mniej wiecej te zasady wszystkie najwazniejsze. fajne sa te wszystkie zarzuty podrzuty itd. mam kilka pytan:
-czy po kazdym zarzucie trzeba wypuscic sztange na podgloge??
-czy inni na silowni sie nie wkur**ja ze tak ciskam sztanga o ziemie?
dobra obejrzajem filmiki... tam mam odpowiedzi sorry
Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2016-03-18 15:54:08
Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2016-03-18 15:55:39
-czy po kazdym zarzucie trzeba wypuscic sztange na podgloge??
-czy inni na silowni sie nie wkur**ja ze tak ciskam sztanga o ziemie?
dobra obejrzajem filmiki... tam mam odpowiedzi sorry
Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2016-03-18 15:54:08
Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2016-03-18 15:55:39
...
Napisał(a)
Możesz robić ze zwisu i nie musisz opuszczać na ziemię, nikt nie każe łomotać o podłogę, bez kitu, robiłem ciągi na 200% wagi ciała i powolutku upuszczałem sztangę, nic nie łomotało. Zakres 12-15 masz np w ćwiczeniach akcesoryjnych lub w obwodach, wszystko ma swoje miejsce, ciągów nie porobisz na 20 repów czy push pressa, ale już wznosy na barki będą ok na takim zakresie powt.
1
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
Panowie, wiem jak juz cwiczyc typowo pod sztuki walki, ale inryguja mnie jeszcze dwie rzeczy.
1.Przy takich ciezkich treningach 2x w tygodniu tak czy siak przydalby sie chyba jakis cykl typu regeneracja (wieksza ilosc powtorzen, lzejsze cwiczenia??) wszak to dosyc intenstywny trening..
2. Drugie pytanie: Waze 75 powiedzmy ze chce dobic 80max 85, czy mam normalnie ciwczyc wg tych dwoch schematow (sila-dynamika/regeneracja) +dobra dieta, CZY mimo wszystko typowy cykl na mase bylby jednak wskazany?
Dziekuje i pozdrawiam.
Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2016-04-29 13:34:33
1.Przy takich ciezkich treningach 2x w tygodniu tak czy siak przydalby sie chyba jakis cykl typu regeneracja (wieksza ilosc powtorzen, lzejsze cwiczenia??) wszak to dosyc intenstywny trening..
2. Drugie pytanie: Waze 75 powiedzmy ze chce dobic 80max 85, czy mam normalnie ciwczyc wg tych dwoch schematow (sila-dynamika/regeneracja) +dobra dieta, CZY mimo wszystko typowy cykl na mase bylby jednak wskazany?
Dziekuje i pozdrawiam.
Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2016-04-29 13:34:33
...
Napisał(a)
Ćwicz jak wcześniej masę robi się w kuchni nadwyżkę kalori musisz dać ale ostrożnie z węglami o niskim ig bo łatwo o oponkę
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
...
Napisał(a)
1.A cykle regeneracyjne raz na jakis czas??
2.Mialem miesieczna przerwe i teraz tez stopniowo chyba zaczne z ciezarami?? Gdzies tam bylo ze po 5x.. Mysle ze bede robil 10-12 tyle ze dynamicznie i po jakims miesiacu stopniowo bede schodzil.. Co wy na to?? serdeczne elo;))
Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2016-04-29 21:57:58
2.Mialem miesieczna przerwe i teraz tez stopniowo chyba zaczne z ciezarami?? Gdzies tam bylo ze po 5x.. Mysle ze bede robil 10-12 tyle ze dynamicznie i po jakims miesiacu stopniowo bede schodzil.. Co wy na to?? serdeczne elo;))
Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2016-04-29 21:57:58
...
Napisał(a)
Niech ktos odpowie, bo sie boje, ze sie przetrenuje : P he he
Ile powinien trwac cykl pod szt. walki a ile taki regeneracyjny.
Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2016-05-02 18:59:28
Ile powinien trwac cykl pod szt. walki a ile taki regeneracyjny.
Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2016-05-02 18:59:28
...
Napisał(a)
Boisz się o przetrenowanie? Przecież chciałeś robić po 2 treningi dziennie;) Po jakiej miesięcznej przerwie chcesz wracać, przecież już w marcu pisałeś, że jesteś po przerwie, to od marca do kwietnia też nie ćwiczyłeś?
Oj stary, jak masz taki porwany tryb życia to lepiej olej robienie siłki i taja w tym samym czasie, postaw na jeden sport i ćwicz te 3,4 razy w tyg, ile siły pozwalają, a masę i trening typowo kulturystyczny zostaw na przerwę wakacyjną, wtedy skupisz się na nabieraniu wagi. Z nowym sezonem wrócisz na taja i tak w koło Macieju.
Innego wyjścia nie widzę skoro masz taką pracę a nie inną i ciągle chorujesz i jesteś na antybiotykach. A jak chcesz robić i masę, i siłę, i taja równocześnie, to wejdź na bombę i wszystko Ci będzie szło Trzeba mierzyć siły na zamiary, a nie zajeżdżać się treningami by po 4 tyg odchorowywać i cofać się w progresie
Poza sezonem pakuj i nabieraj wagi, zacznie się sezon w taju to zrobisz sobie powiedzmy 10 tyg na jakimś FBW Knife'a, tydzien przerwy i powiedzmy będziesz jechać kilka miechów obwody pod wytrzymałość i kondycję: jakieś kompleksy sztangowe, crossfity itd. Tydzień przerwy i znowu jakieś FBW na kilka ćwiczeń i kilka serii, przerwa, znowu obwody itd. Wakacje: pakujesz. Ilość treningów w tyg różnicujesz w zależności od tego, na ile sił starcza, jak skupiasz się na taju to wiadomo, siłka góra dwa razy. Natomiast kiedy będziesz mieć wolne od sztuk walki, możesz ćwiczyć częściej, już 3-4 x week, sama siłka i robienie masy.
Żaden ze mnie spec od układania planów, po prostu musisz pokornie podchodzić do swoich możliwości i zdrowia. 2 srok za ogon nie uchwycisz, albo jedno, albo drugie. W sezonie ćwicz taja i siłkę rób tyle by nie opaść z sił, a poza sezonem pakuj na masę. I tak przecież trenujesz pewnie rekreacyjnie, więc nie spinaj się na jakieś super hiper wymyślne mikrocykle bo to o kant dupy potłuc jeśli nie jest się zawodowcem.
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-05-02 23:45:38
Oj stary, jak masz taki porwany tryb życia to lepiej olej robienie siłki i taja w tym samym czasie, postaw na jeden sport i ćwicz te 3,4 razy w tyg, ile siły pozwalają, a masę i trening typowo kulturystyczny zostaw na przerwę wakacyjną, wtedy skupisz się na nabieraniu wagi. Z nowym sezonem wrócisz na taja i tak w koło Macieju.
Innego wyjścia nie widzę skoro masz taką pracę a nie inną i ciągle chorujesz i jesteś na antybiotykach. A jak chcesz robić i masę, i siłę, i taja równocześnie, to wejdź na bombę i wszystko Ci będzie szło Trzeba mierzyć siły na zamiary, a nie zajeżdżać się treningami by po 4 tyg odchorowywać i cofać się w progresie
Poza sezonem pakuj i nabieraj wagi, zacznie się sezon w taju to zrobisz sobie powiedzmy 10 tyg na jakimś FBW Knife'a, tydzien przerwy i powiedzmy będziesz jechać kilka miechów obwody pod wytrzymałość i kondycję: jakieś kompleksy sztangowe, crossfity itd. Tydzień przerwy i znowu jakieś FBW na kilka ćwiczeń i kilka serii, przerwa, znowu obwody itd. Wakacje: pakujesz. Ilość treningów w tyg różnicujesz w zależności od tego, na ile sił starcza, jak skupiasz się na taju to wiadomo, siłka góra dwa razy. Natomiast kiedy będziesz mieć wolne od sztuk walki, możesz ćwiczyć częściej, już 3-4 x week, sama siłka i robienie masy.
Żaden ze mnie spec od układania planów, po prostu musisz pokornie podchodzić do swoich możliwości i zdrowia. 2 srok za ogon nie uchwycisz, albo jedno, albo drugie. W sezonie ćwicz taja i siłkę rób tyle by nie opaść z sił, a poza sezonem pakuj na masę. I tak przecież trenujesz pewnie rekreacyjnie, więc nie spinaj się na jakieś super hiper wymyślne mikrocykle bo to o kant dupy potłuc jeśli nie jest się zawodowcem.
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-05-02 23:45:38
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Polecane artykuły