Muai thai, a po tym silownia.

no byc moze, trzeba starac sie po prostu bardzo adekwatnie go dobrac. i druga rzecz tam w jednej stronie w artykule pisze zeby raczej robic malo powtorzen a gdzieniegdzie jest po 12-15.

-


Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2016-03-18 15:49:32

dobra ogarnalem mniej wiecej te zasady wszystkie najwazniejsze. fajne sa te wszystkie zarzuty podrzuty itd. mam kilka pytan:
-czy po kazdym zarzucie trzeba wypuscic sztange na podgloge??
-czy inni na silowni sie nie wkur**ja ze tak ciskam sztanga o ziemie?

dobra obejrzajem filmiki... tam mam odpowiedzi sorry



Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2016-03-18 15:54:08

Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2016-03-18 15:55:39

Możesz robić ze zwisu i nie musisz opuszczać na ziemię, nikt nie każe łomotać o podłogę, bez kitu, robiłem ciągi na 200% wagi ciała i powolutku upuszczałem sztangę, nic nie łomotało. Zakres 12-15 masz np w ćwiczeniach akcesoryjnych lub w obwodach, wszystko ma swoje miejsce, ciągów nie porobisz na 20 repów czy push pressa, ale już wznosy na barki będą ok na takim zakresie powt.

Dzieki))

Panowie, wiem jak juz cwiczyc typowo pod sztuki walki, ale inryguja mnie jeszcze dwie rzeczy.
1.Przy takich ciezkich treningach 2x w tygodniu tak czy siak przydalby sie chyba jakis cykl typu regeneracja (wieksza ilosc powtorzen, lzejsze cwiczenia??) wszak to dosyc intenstywny trening..
2. Drugie pytanie: Waze 75 powiedzmy ze chce dobic 80max 85, czy mam normalnie ciwczyc wg tych dwoch schematow (sila-dynamika/regeneracja) +dobra dieta, CZY mimo wszystko typowy cykl na mase bylby jednak wskazany?

Dziekuje i pozdrawiam.


Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2016-04-29 13:34:33

Ćwicz jak wcześniej masę robi się w kuchni nadwyżkę kalori musisz dać ale ostrożnie z węglami o niskim ig bo łatwo o oponkę

1.A cykle regeneracyjne raz na jakis czas??
2.Mialem miesieczna przerwe i teraz tez stopniowo chyba zaczne z ciezarami?? Gdzies tam bylo ze po 5x.. Mysle ze bede robil 10-12 tyle ze dynamicznie i po jakims miesiacu stopniowo bede schodzil.. Co wy na to?? serdeczne elo;))


Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2016-04-29 21:57:58

Niech ktos odpowie, bo sie boje, ze sie przetrenuje : P he he

Ile powinien trwac cykl pod szt. walki a ile taki regeneracyjny.






Zmieniony przez - pastazippp w dniu 2016-05-02 18:59:28

Boisz się o przetrenowanie? Przecież chciałeś robić po 2 treningi dziennie;) Po jakiej miesięcznej przerwie chcesz wracać, przecież już w marcu pisałeś, że jesteś po przerwie, to od marca do kwietnia też nie ćwiczyłeś?

Oj stary, jak masz taki porwany tryb życia to lepiej olej robienie siłki i taja w tym samym czasie, postaw na jeden sport i ćwicz te 3,4 razy w tyg, ile siły pozwalają, a masę i trening typowo kulturystyczny zostaw na przerwę wakacyjną, wtedy skupisz się na nabieraniu wagi. Z nowym sezonem wrócisz na taja i tak w koło Macieju.

Innego wyjścia nie widzę skoro masz taką pracę a nie inną i ciągle chorujesz i jesteś na antybiotykach. A jak chcesz robić i masę, i siłę, i taja równocześnie, to wejdź na bombę i wszystko Ci będzie szło Trzeba mierzyć siły na zamiary, a nie zajeżdżać się treningami by po 4 tyg odchorowywać i cofać się w progresie

Poza sezonem pakuj i nabieraj wagi, zacznie się sezon w taju to zrobisz sobie powiedzmy 10 tyg na jakimś FBW Knife'a, tydzien przerwy i powiedzmy będziesz jechać kilka miechów obwody pod wytrzymałość i kondycję: jakieś kompleksy sztangowe, crossfity itd. Tydzień przerwy i znowu jakieś FBW na kilka ćwiczeń i kilka serii, przerwa, znowu obwody itd. Wakacje: pakujesz. Ilość treningów w tyg różnicujesz w zależności od tego, na ile sił starcza, jak skupiasz się na taju to wiadomo, siłka góra dwa razy. Natomiast kiedy będziesz mieć wolne od sztuk walki, możesz ćwiczyć częściej, już 3-4 x week, sama siłka i robienie masy.

Żaden ze mnie spec od układania planów, po prostu musisz pokornie podchodzić do swoich możliwości i zdrowia. 2 srok za ogon nie uchwycisz, albo jedno, albo drugie. W sezonie ćwicz taja i siłkę rób tyle by nie opaść z sił, a poza sezonem pakuj na masę. I tak przecież trenujesz pewnie rekreacyjnie, więc nie spinaj się na jakieś super hiper wymyślne mikrocykle bo to o kant dupy potłuc jeśli nie jest się zawodowcem.



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-05-02 23:45:38