Rzezba a tabata

Hej, mam 19 lat, mase posiadam - nie jestem gruby. Chce sie zbudowac, zebym mial bardziej "sportową" sylwetke. Czy tabata (burprees, push ups, mountain climb itp) przez 4 min dziennie na wysokiej intensywnosci w czyms mi pomoze? Trzymam diete, 5 zdrowych posilkow dziennie. Dodatkowo biore kreatyne 4 tabletki dziennie przy wadze 85.

powinno pomoc

Coś da ale ile trudno powiedzieć, to będzie zależało od wielu innych zmiennych.

4 czy 40 min?. 4-5 min to rozgrzewka przed tabata zajmuje

może dopiero zaczyna
zreszta nie wyobrazam sobie robić 40min burprees

j/w jak ktos robi dluzej niz 5 min tabate, tzn, ze robi ja zle


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-27 15:43:17

TomQ-MAG

j/w jak ktos robi dluzej niz 5 min tabate, tzn, ze robi ja zle




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-27 15:43:17

No tak ale zazwyczaj w programach tabata dzieli się na kilka rund 4-5 minutowych z przerwami 10-15 sekundowymi , Przynajmniej te kilka programów które przerabiałem miały taki podział (Całość z rozgrzewką i rozciąganiem trwała 30-35 min)

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-27 16:15:34

to dziwna ta tabata nieco, bo klasyk zaklada 20 sekund aktywnosci, 10 sek przerwy
tutaj pep robi od nas z sfd

Dokładne czasy sprawdziłem w tych tabatach co robie teraz i jest tak::

Tu przykład z tabata STRENGH bo jescze robie tabata Power

4min ( rozgrzewka)
30sec przerwa
1 RUNDA 4 min Różne klonfiguracje burpee i diamond jump (co 30 sec wysiłku trucht 10sec)
30 sec high knee abs

2 Runda 4 min rózne konfiguracje pompki ( co 30 sec wysiłku 10 sec child pose)

30 sec JACK JABS

3 RUNDA mieszanka Splity Plyo Jog Power Knee ( co 30 sec wysiłku 10 sec trucht w miesjcu)

30 sec Straigh arm cros

4 RUNDA mieszanka V push up ( co 30 sec wysiłku 10 sec child pos)

30 sec Mummy kicks

5 Runda scisor push up, mieszanka knee tap i plank tap ( co 30 sec wysiłku 10 sec child pose)

30 sec 2&2 power strike

6 RUNDA 3 min po jednym najcięższym ćwiczeniu z ww.

2 minuty cooldwon

Całość 32 min



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-27 20:00:52

to juz bardziej kompleks metaboliczny

TomQ-MAG

to juz bardziej kompleks metaboliczny

tzn???


Dlatego tak zapytałem kolege wyżej czy 4 min czy 40 bo nigdy się nie zagłębiałem w temat tabat ( od podszewki) robie gotowe programy i myślałem że kazda tabata to właśnie +- 30 min kokretnego tyrania z podziałem na rundy i przerwy. :)

Dzięki za kolejną dawkę wiedzy :P