xPabi
Cześć, mam 26 lat i niestety dopadł mnie wystający brzuch (dosyć mocno). Reszta ciała jest normalna, lekko zatłuszczona, ale bez przesady. Szukam szukam i im więcej czytam to sam już nie wiem jak ułożyć sobie diete, przeglądam masę youtuba i forum ale jak już wspomniałem jeszcze mniej wiem niż na początku. Oto moje wyliczenia z kalkulatorów po treningu :
BMI: 26.8
Wskaźnik BMR:1932 kcal
Aby utrzymać wagę:2318 kcal
15% białka: 348 kcal = 87 g
55% węglowodanów: 1275 kcal = 319 g
30% tłuszczu: 695 kcal = 77 g
Wskaźnik BF:24.3%
Wskaźnik WHR:0.99
wzrost: 177 cm
waga: 85 kg
wiek: 26 lat
Zacząłem dużo jeździć na rowerze i od tego miesiąca przyjdzie mi multisport także intensywność treningów będzie duża. Jestem w stanie ćwiczyć 4x w tyg siłownia + 3x basen i do tego około 20km na rowerze codziennie.
Czy jest ktoś mi w stanie powiedzieć jak rozłożyć makro, żeby zrzucić brzuch, ale żeby zaraz nie schudnąć 20kg? Wiem, że nikt mi nie poda co do jednego, ale może jakieś przybliżone wartości?
BMI: 26.8
Wskaźnik BMR:1932 kcal
Aby utrzymać wagę:2318 kcal
15% białka: 348 kcal = 87 g
55% węglowodanów: 1275 kcal = 319 g
30% tłuszczu: 695 kcal = 77 g
Wskaźnik BF:24.3%
Wskaźnik WHR:0.99
wzrost: 177 cm
waga: 85 kg
wiek: 26 lat
Zacząłem dużo jeździć na rowerze i od tego miesiąca przyjdzie mi multisport także intensywność treningów będzie duża. Jestem w stanie ćwiczyć 4x w tyg siłownia + 3x basen i do tego około 20km na rowerze codziennie.
Czy jest ktoś mi w stanie powiedzieć jak rozłożyć makro, żeby zrzucić brzuch, ale żeby zaraz nie schudnąć 20kg? Wiem, że nikt mi nie poda co do jednego, ale może jakieś przybliżone wartości?
Krzysztof Piekarz
flex1976
