Katerine - silniejsze ciało

NICK: Katerine25
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: niestety zerowy, ale do ok 18 roku życia grałam w tenisa parę razy w tyg.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: ok 56 kg
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER: 95 ale trudno powiedzieć bo jestem przed okresem więc niestety strasznie spuchłam
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73
OBWÓD TALI: 63
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
chciałabym zrównoważyć proporcje ciała, na tyle ile pozwoli genetyka chciałabym dobudować górę, podnieść pośladki bo są duże ale mam wrażenie że tak smętnie zwisają :D i mieć silniejsze ciało :D

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: problem z jelitami, liszaj płaski
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY: w planach mam wizytę u fizjoterapeuty, bo mam bóle w odcinku lędźwiowym
ALERGIE: źle się czuję po nabiale dlatego praktycznie go nie jem,
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: mam umówioną wizytę do endokrynologa na badania tarczycy, ponieważ ostatnio jestem przemęczona i strasznie zatrzymuje wodę w organizmie , wcześniej nie miałam takiego problemu
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Magnez, Wit D3
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Po liceum pracując fizycznie schudłam do ok 49 kg i straciłam okres na ok 3 miesiące, ale jak wróciłam do kraju i waga i okres wróciły samoistnie, co prawda ginekolog zapisał mi hormony na wywołanie, ale na szczęście nie musiałam ich brać. Od tej pory nie mam problemów z okresem pojawia się regularnie, ale ciężko go znoszę. Przez jakiś czas stosowałam również dietę ze względu na jelita która mi zlecił lekarz teraz staram się odżywiać rozsądnie i zdrowo. Waga utrzymuję się ok 55-56 kg i wydaje mi się że jak na razie mój organizm ją lubi bo raczej nie ma żadnych odskoków poza nabieraniem wody.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego
Na razie mogę napisać mniej więcje jakie produkty jem, ponieważ nigdy ich nie ważyłam tylko raczej na oko przygotowywałam, ale jutro wstawię przykładowy zrzut bo kupiłam sobie fajną wagę

Śniadanie:
płatki owsiane, 2 jajka, banan, olej kokosowy lub jajecznica na maśle i płatki owsiane do tego obok lub ryż

Lunch
ryż brązowy, łosoś, awokado, sałata, pomidor lub jakaś inna sałatka zazwyczaj z rybą i ryżem

Obiad:
Wieprzowina, masło klarowane, kasza, ogórek sałata z oliwą itp lub indyk lub np krewetki na maśle klarowanym

jako przekąskę jem często migdały, nerkowce albo np bardzo lubię tatara

Kolacja:
zazwyczaj jakaś sałatka jak na lunch, ale muszę się przyznać że czasami wieczorem jestem tak padnięta że bez kolacji zasypiam.


CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak , mam od niedawna multisporta więc zamierzam chodzić regularnie

****TRENING**********************************
Myślałam o tym żeby wziąć Trening nr 1 by Obliques z Odchudzania Łopatologicznego. Jeśli chodzi o obciążenia to wstawię już po treningu.
Prosiłabym ogólnie o ocenę sylwetki jak już wstawię zdjęcia i tego co się da z nią zrobić biorąc po uwagę moje predyspozycje. Raczej wolno gubię cm z bioder i z biustu tam się skubane bardzo chcą trzymać :D Za to z ramionami czy z brzuchem nigdy nie było problemu. Kiedyś jak grałam w tenisa ramiona miały całkiem fajny kształt, ale niestety teraz takie trochę kaprawe są :(

Tak by było najlepiej. Nie warto się jednak zrażać bo dużo dziewczyn uczyło się samodzielnie na podstawie filmów oraz korekt po wrzuceniu swoich filmików do oceny :)

Wysyłam zdjęcie takie jakie na razie mam :)

Cześć!

Sylwetka wygląda bardzo fajnie moim zdaniem i można z nią dużo zrobić treningiem siłowym. Ja tu widzę sylwetkę klepsydry. Nie ma niestety czegoś takiego jak chudnięcie miejscowe. Chudniemy z całości.

Co do diety, nie wygląda źle na pierwszy rzut oka, ale wrzuć kilka zrzutów jadłospisów z potreningu to zobaczymy jak z ilością.

Tarczycę koniecznie skontroluj. Co to za bóle w odcinku lędźwiowym? Skonsultuj się najpierw z fizjo odnośnie treningu.

Trening nr 1 od Obli to dobry wybór na początek

hehe, ale śmiesznie zobaczyć kogoś o podobnym wzroście o innej sylwetce niż własna ;) No i ja targam 10kg więcej... Wizualnie ładnie wszystko ze sobą współgra. Oprócz treningu załóż dziennik żywieniowy. Wrzuć może więcej zdjęć. Widziałam,że czasami tu potrafią dojrzeć drobne wady postawy może akurat stąd te bóle lędzwiowe. Koniecznie do fizjoterapeuty. Może jakiś basen z okazji multi? :)

Basen dobry pomysł trzeba się będzie przmóc :) Jutro wstawię zdjęcia też z boku i z tyłu bo wydaje mi się że krzywa jestem:P Jeśli chodzi o dziennik to założę i wstawię jutro zrzut:) Jak tak policzyłam w przybliżeniu to wyszło ok 1500 kcal przyznam się że nigdy tego nie liczyłam, a teraz wiem że za mało. Ile powinnam jeść? ok 1800?

Można zacząć od np 1900 i obserwować co się będzie działo. Na tej podstawie wprowadzać korekty.

Ja jem 1800 żeby zredukować. To już zależy co dokładnie chcesz osiągnąć. Napisałaś,że chcesz zbudować górę,nie wiem czy to w takim układzie nie będzie trochę mało.


Zmieniony przez - karchola w dniu 2016-04-25 12:39:43

To myślę że 1900 bardziej mi zależy na budowie mięśni bo redukcja to u mnie by chyba nie pomogła,bo tu nie ma co odslaniac:p mam nadzieję że nogi też by zyskały? Czy jest coś czego powinnam unikać przy takim gruszkowatym dole?

Nie unikać, skupić się na rozbudowaniu gory. Chyba jurysdykcja zawsze powtarza,że rozbudowana góra przy masywnym dole odciaza optycznie i za przykład podaje dziennik Nikki. Chociaż dla mnie to Ty tyłem gruszki nie jesteś..


Zmieniony przez - karchola w dniu 2016-04-25 15:47:17

Katerine, zaczynasz dopiero przygode z silownia wiec bez sensu jest stymulowanie jednych partii mocniej a oszczedzanie innych. To droga do kontuzji albo dysproporcji w najlepszym wypadku. Cwiczysz cale cialo

Zgadzam się, że koło gruszki to Ty nawet nie leżałaś ;)
Gruszka ma szerokie biodra, masywne uda, dużą pupę i MAŁY biust.