strixey
Witam założyłem temat https://www.sfd.pl/Ocena_Diety_i_porady_dot._Treningu_14_lat_Masa.-t1111654.html dostałem odpowiedź i wszystko było ok, ale chce zmienić plan, mój plan wyglądał następująco:
Klatka płasko 12-8x4
Klatka rozpiętki 16-10x4
Plecki Podciąganie na linkach z obciążeniem. 12x4
Plecki Wiosłowanie 15x4
Nóżki Suwnica na czwóreczki 15x4
Nóżki Wykroki z hantlami z naciskiem na dwójeczki 16x4
Bicki uginanie 12x4
Tricki zza głowy 15x4
Barki unoszenie hantli z poziomu brzucha do mw szyi.
Chce mieć nowy plan, ponieważ zrobiłem mały remont w pokoju w którym mam: Ławka, suwnica na której moge nałożyć mało ciężaru. Cztery hantle. Sztanga mała 7,5kg. Obciążenie.
Remont umożliwił mi robienie Przysiadów i podciągania. Podciągam się 6-7 razy szerokim nachwytem, w następnej serii znacznie mniej.
Kładę krzesło i nogi na nim i robię podciągania w ten sposób aby nogami nie odbijać się, po prostu leżą na krześle dzięki czemu zmniejsza się mój ciężar i mogę fajnie robić 12x4 i czuć dobrze plecy.
Nowy plan wygląda tak:
Nogi - Przysiady 15x4
Wykroki na dwójki 15x4 albo MC na prostych ale tu muszę ostro poćwiczyć technikę bo nie czuje pracy tych nóg a zawsze tylko plecy.
Plecy Wiosłowanie 15x4
Podciąganie 12x4
Klatka płasko 12x4
Rozpiętki 16x4
bicki to samo
tricki to samo
barki to samo
Co zmienić w nowym planie? Myślę, że jest lepszy bo ma więcej wielostawowych ćwiczeń. Przy starym planie i diecie zrobiłem jakieś 1,2kg w 2 i pół tygodnia.
Z góry dziękuje i proszę o rady.
Klatka płasko 12-8x4
Klatka rozpiętki 16-10x4
Plecki Podciąganie na linkach z obciążeniem. 12x4
Plecki Wiosłowanie 15x4
Nóżki Suwnica na czwóreczki 15x4
Nóżki Wykroki z hantlami z naciskiem na dwójeczki 16x4
Bicki uginanie 12x4
Tricki zza głowy 15x4
Barki unoszenie hantli z poziomu brzucha do mw szyi.
Chce mieć nowy plan, ponieważ zrobiłem mały remont w pokoju w którym mam: Ławka, suwnica na której moge nałożyć mało ciężaru. Cztery hantle. Sztanga mała 7,5kg. Obciążenie.
Remont umożliwił mi robienie Przysiadów i podciągania. Podciągam się 6-7 razy szerokim nachwytem, w następnej serii znacznie mniej.
Kładę krzesło i nogi na nim i robię podciągania w ten sposób aby nogami nie odbijać się, po prostu leżą na krześle dzięki czemu zmniejsza się mój ciężar i mogę fajnie robić 12x4 i czuć dobrze plecy.
Nowy plan wygląda tak:
Nogi - Przysiady 15x4
Wykroki na dwójki 15x4 albo MC na prostych ale tu muszę ostro poćwiczyć technikę bo nie czuje pracy tych nóg a zawsze tylko plecy.
Plecy Wiosłowanie 15x4
Podciąganie 12x4
Klatka płasko 12x4
Rozpiętki 16x4
bicki to samo
tricki to samo
barki to samo
Co zmienić w nowym planie? Myślę, że jest lepszy bo ma więcej wielostawowych ćwiczeń. Przy starym planie i diecie zrobiłem jakieś 1,2kg w 2 i pół tygodnia.
Z góry dziękuje i proszę o rady.
Krzysztof Piekarz
adzik123
