Dieta masa proporcje

Witam.

Mam pytanko, ważę 94kg, 186cm wzrostu itd.
Według sfd i kalkulatora moje zapotrzebowanie to:
Zapotrzebowanie 3589 kcal (B: 135g, W: 538g, T: 100g)
Nijak ma się to do zasady 2gram białka na kg masy ciała.
Mam sporą tendencję do tycia szczególnie na brzuchu, łapki chude, a brzuch na taczce mogę wozić :) Chciałbym wprowadzić modyfikację celem nie utycia tam gdzie nie potrzeba:
B: 235 W:470 i T:100 gram lub B: 282 W 376 i T 100 ( ta druga opcja może być już ciężka do utrzymania )

Będzie dobrze ? bilans kaloryczny wychodzi dobry


Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-04-24 20:31:57

Białko : 2 gr na kg masy , Tłuszcz : 1 gr na kg masy , pozostała kaloryczność węglowodany.

czyli B 188 T 94 w 485

Żeby nie liczyć do do grama daj 190 , 100 i 500 i obserwuj swój organizm jak zareaguje na taki rozkład makroskładników.

spoko, nie liczę, aż tak co do grama plus minus :) ale na proporcjach z sfd kalkulatora otłuściło mi brzuch, z 14% tłuszczu obecnie 18,5%



Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-04-24 20:45:46

Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-04-24 20:46:16

Nie sugeruj się w 100proc wyliczeniami kalkulatora sfd.

no ręcznie licząc z grubsza wychodzi co podałeś i co jest w artach, poprawiam w dzienniku i się zobaczy