Bledne kolo

Obecnie mam 193 i 80 kg wwagi przy ok 11 12 bf. Rok temu po redukcji ok 3 miech mialem 60 kg i ok 5% bf. I tu mam problem, bo zawsze gdy zredukuje nie moge utrzymac niskiego bfa, czuje sie zle, niskie libido , tesc, zle samopoczucie i wysoki kortyzol, ciagly glod nawet po zjedzeniu ogromnych ilosci kcal. Zawsze gdy poziom tluszczu jest powyej 10 % u mnie wszystko jest prawidlowo, tak jakby moj organizm na sile zmuszal mnie do zwiekszenia tkanki tluszczowej. Wkurza mnie to bo jestem szczyply a nie qidac wgl kraty na masie, i za kazdym razem nawet gdy mam ok. 7 8 % nie moge prawidlowo sie czyc. Jak temu zaradzic, by na nastepnej redu chociaz to 7 10 %utrzymac? Najgorzej jest ze przy niskim poziomie tluszczu przez dluzszy czas i mimo optymalnego zapotrzebowania nie moge dobrze budowac muscli, czuje brak napompowania miesni. Sa jakies metoda na utrzymanie niskiego bfa po redu na masie? Diete mam 100% czystą!

dzisiaj sie wazylem i mi waga pokazala 94,3 kg, dziwne, nie przybralem za duzo od zeszlego miesiaca... niby zebralem 10 kg w 30 dni sila poszla , ok 130 na przysiad, 105 kg na klate no i mc 175 kg (wszystko pas) ale lekki garb to sie nie liczy. chyba waga sie popsula ale mama wazyla sie no i wazy tyle co ostatnio w OZ wiec nie wiem , nic nie podlalo , bf caly czas trzymam ok 13% , lekki zarys kraty i czworek jest. kurde tu mam pytanie do was, czuje sie juz nieco ciezko, moze wziac sie za jakies bieganie lub sprintty w celu poprawy sprawnosci? bo nie widzi mi sie 100 kg kaleki co ledwo idzie...
aha , a czy olej kujawski moze byc jako zrodlo fatu w diecie?
zA dniach wstawie foto jak to obecnie wyglada

Zawsze trochę tłuszczu złapiesz na masie, nie da się całkowicie beztluszczowej masy budować, 11-12% bf pod koniec masy to świetny wynik, prawdopodobnie nie masz na sobie za dużo mięśni i dlatego wygląda to kiepsko

Ale najgorsze jest to ze musze jesc ogromne ilosci jedzenie ok 600 800 g ww dziennie plus ok 1.3 g tl. Patrze zawsze na doswiadczonych zawodnikow to oni maja swietne sylwetki nawet w okresie masy i nie wiem czy tez nie powinienem jesc mniej na masie, ale gdy nie dostarczam tak wielu kalorii pryrost jest znikomy

najlepiej jakbys dal foty przed i po

Zarzuce w niebawem, teraz w sq jestem a na kompie mam

zarzuć zarzuć poźniej fotki: ). ale napisałeś ze rok temu po redukcji miałeś 60 kg i to przy wzroscie 193cm. to bardzo mało kg, mogę sobie wyobrazić jak bardzo szczupły byłeś.teoretycznie przy tym wzroscie i wadze co miałeś to z mięśniami też nie specjalnie było delikatnie mówiąc. przybież na masie i później zacznij się rzeźbić bo teoretycznie z tego co piszesz narazie nie masz solidnych podstaw do redukcji. zawsze jak przybierzesz na masie to i bf pojdzie w górę to normalne

to jest z zeszlego roku, doklanie z maja, na cczo. jutro wrzuce foto obecny, bo dzisiaj juz sporo zjadlem wypilem i zamglony jestem aha i tutaj w talii siedzialo 62 cm






Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-20 20:24:24

Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-20 20:25:55

no bylo max chudo:)

Dobra zdjęcie przedcxhwili na pełnym brzuchu , ale niech będzie , tutaj 80 kg. Wiem ze tego po mnie nie widać , nie wiem czemu tak dużo waze ludzie dają mi Max 75





Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-20 22:28:52

Sorry nie wiem czemu bokiem

Czego Ty chcesz, chcesz wyglądać tak jak na 1 zdjęciu?