Początkująca, po przejściach.

W sumie ani w 1, ani 2 posiłku nie masz pełnowartościowego białka.

Dzień dobry!
Ten posiłek o 2 w nocy był nieprzemyślany, chciałam zjeść cokolwiek i iść spać. Natomiast z drugiego nic mnie nie usprawiedliwia ;P

Wczorajsza miska. Lecę na siłownię. Miłego!

Schab wieprzowy 10g? To jakaś pomyłka chyba
4 mąki, na kolacje nie lepiej po prostu dać 40g gryczanej ? Bo te pszenne, to kiepski wybór.
I jak smażysz na rzepakowym to polecam olej kokosowy i masło klarowane.

ten schab to na kanapkę, a taki rygorystyczny przydział dlatego, że do domu jadę dopiero za dwa tygodnie (a tylko mojej mamy jest obłędny)
Ok, zapamiętam. Dziś kupiłam jeszcze mąkę jaglaną - gryczana z jaglaną może być, czy lepiej sama gryczana?
Ok, kupię kokosowy :)

Gryczana z jaglaną - pewnie Bardzo dobre wychodzą naleśniki / placki

Sprawdziłam - placki są przepyszne!

Wrzucam wczorajszą miskę i melduję, że trening na siłowni zrobiony.
* rozgrzewka - marsz pod górę 6km/h, wznos 12%
* trening I
1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30
2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie)
3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - gumka 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund)
4. uda - wewnętrzne - przywodzenie boczne nogi (obciążenie 6kg) 2x25 na nogę
5. uda - przód + pośladki - głębokie przysiady (gumowa piłka za plecami) 2x25
6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (20kg) 3x30
7. brzuch - skłony - ławka ujemna 4x25-15
* cardio - 15min marsz pod górę 6km/h, wznos 12%, 20 min bieg 8,2km/h, a potem spokojny marsz na ostudzenie.

Poniedziałki są straszne, jestem cały dzień w biegu, od 9:00 do 18:30 poza domem. Mam zajęcia od rana do popołudnia (potem siłownia), jeżdżę z wydziału na wydział, muszę zwalniać się wcześniej z zajęć, by zdążyć dojechać, więc nawet nie mam czasu żeby na spokojnie usiąść i zjeść...

Te orzechy brazylijskie raczej dodaj do posiłku

Dzień dobry!
wczorajsza miska.
Polećcie mi, proszę, jakąś odżywkę białkową. Oczywiście nie będzie to moim głównym źródłem białka. Chciałabym ją spożywać właśnie w takie dni jak wczorajszy, gdy jestem poza domem. Albo dobijać nią te 5-10g białka, których często mi brakuje, dodawać do ciasteczek, naleśników, itd. :)

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html z tych są bardzo smaczne, poza tym możesz właściwie każdą inną. Izolaty są lepszej jakości, ale jak dla samego dosmaczania potraw 10-15g dziennie to koncentrat też będzie ok.


Banan to nie posiłek
Serek z orzechami też nie
Same wafle ryżowe to też nie posiłek


Połącz banana z serkiem i orzechami, dorzuć tam jakieś płatki lub razowca lub te wafle.

Dziękuję. A jakieś sugestie co do smaku? Który w waszej subiektywnej opinii jest najsmaczniejszy?
Eveline - te "posiłki" są takie beznadziejne, bo jadłam... albo w tramwaju, albo w drodze na wydział - genralnie w biegu