44 kg mniej i problemy na ''końcu'' redukcji

Tłuszcze możesz dostarczać z różnych źródeł. Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Akurat majonez ma dość sporo omega 6, więc ew. okazyjnie.

Szukałem na forum, ale albo źle, albo nie ma takiej informacji - o co chodzi z tymi proporcjami i na ile jest to rzeczywiście ważne w mojej sytuacji? Po prostu im mniej kombinacji tym trudniej.

Jeszcze jedno mega ważne pytanie - czy np: grillując karkówkę muszę wykorzystać wytopiony tłuszcz, który mam przecież wliczony w dietę? Ogólnie czy trzeba jakoś zjeść wytopiony tłuszcz po mięsie (po pieczeniu, smażeniu)? Czy nie trzeba/wręcz nie wolno?


Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2016-04-19 08:33:11

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html tematy o tłuszczach

Dzięki. Ponawiam jeszcze ''Jeszcze jedno mega ważne pytanie - czy np: grillując karkówkę muszę wykorzystać wytopiony tłuszcz, który mam przecież wliczony w dietę? Ogólnie czy trzeba jakoś zjeść wytopiony tłuszcz po mięsie (po pieczeniu, smażeniu)? Czy nie trzeba/wręcz nie wolno? '' PS: Po siłowni - było spoko :)

Raczej nie polecam. Wyliczyć możesz ew. na oko, ile go ubyło po pieczeniu.

w dziennikach kalorii są podane makro mięs grillowanych - może na tym się opieraj :) 100 g grillowanej karkówki ma : 191 kalorii BTW 15/14/1



Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-04-19 12:03:22

Należy pamiętać o tym, że różnice w ilości tłuszczów np w łososia, karkówce, czy szynce mogą być ogromne. Trzeba ustalić w wyniku obserwacji.

Na dziennikach potreningu jest Karkówka z grilla w 100 g ma 271 kcal BTW - 23/2/19
natomiast surowa ma w 100 g 200 kcal BTW - 12/0/17 ;)

Ja podałem makro z tabele-kalorii.pl :) Nie popadajmy w skrajność, wydaje mi się że jak kaloryka i tłuszcze będą na zaplanowanym poziomie a tłuszcze niech będą 50/50 to "krzywda" organizmowi się nie stanie .

No chyba ok, nie wiem jaki błąd kaloryczności mogę zakładać. Jakie tłuszcze są najpewniejsze w takim razie? Poza oliwą. Mam w takim razie orzechy, oliwę i ew. tłuste mięso. Łosoś sporadycznie, ponieważ fanem nie jestem, ale zjem. Jakieś ryby puszkowane w oleju, czy coś takiego polecacie?