Dieta na redukcję 79 kg

Dopiero przechodzę z okresu masowania dlatego nie obcinałem tak bardzo kcl. Z tego faktu też wykorzystałem masscora który został mi po masie. Proszę o ewentualne poprawki

Wrzuć ankietę działu. Bez niej nic o Tobie nie wiemy.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

187 cm wzrostu 16 lat Waga: 79-80kh Aktywność bardzo duża: codzienne treningi siłowe z wyjątkiem niedziel. Budowa ciała: ekto

Dotychczas byłem na 3800 kcl przybyło 9 kg w okresie 2,5 miesiaca

Jak zmieniły się obwody w tym czasie? Masa ciała nie jest taka istotna.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-10 15:08:19

Przyznaję nie sprawdzalem szczegółoweo pomiarów, była to moja pierwsza masa. Obecne:
Obwód w pasie: 82
Obwód klatki: 108
Obwód bicepsa: 36,5
Obwód uda: 57
Obwód bioder: 85
Obwód przedramienia: 29,5
Obwód łydki: 38 Z tego co pamietam przy rozpoczeciu obwód kaltki wynosił: 103 cm bicepsu: 34-35 cm łydki- 36 uda- z 55 przedramie- 28 cm

Są to w dużym przybliżeniu wymiary

Jeżeli nie kontrolowałeś, to ciężko stwierdzić jakie były efekty. Gainer na pewno do eliminacji. Nie jest to produkt wary stosowania w ciągu dnia. Szczególnie w takiej ilości.

Ok a reszta? Jest w porzadku?

Dodaj normalnie produkty a nie kotlet w panierce, czy jaja na twardo. Na co Ci pół litra mleka w śniadaniu? Daj jogurt, ew. mniej mleka i jakieś źródło białka. Brakuje zdecydowanie warzyw.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam