Rozterka. Masa czy Redukcja?

Przez prowadzony przed zaczęciem chodzenia na siłownie tryb życia nabawiłem się zbędnej tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. W ciągu najbliższych dni chciałem zacząć dopiętą dietę i ćwiczenia w celu zbudowania dobrej jakości masy mięśniowej 2.2 g białka, 5-6 g węgli i 1 g tłuszczów na kg w dni treningowe i 4-5 g węgli w nie treningowe. Zastanawiam się czy budować masę nie zwracając uwagi na brzuch i dopiero później zrobić redukcje tkanki tłuszczowej czy zacząć własnie od redukcji w celu pozbycia się "niechcianego brzucha". Poziom tkanki tłuszczowej wg. wagi łazienkowej to +\- 13,5%. (Chciał bym osiągnąc wynik na poziomie 10%TBF) Moje wymiary : Brzuch na wysokości pępka 80.5 cm, udo 57.5 cm, biceps 37 cm, klatka piersiowa w spoczynku 100 cm, w przypięciu ok 105 cm. Załączam zdjęcie z odczytu wagi

Daj swoje zdjęcie a nie wagi aby zobaczyć jak to wygląda.
Nie ma miejscowego spalania tłuszczu więc nie zrzucisz go tylko z brzucha, leci on równomiernie z całego ciała.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-10 12:42:14

Liczę się z tym, że nie pozbywamy się tłuszczu z konkretnego miejsca tylko z całego ciała bezpośrednio.

Nie ma tragedii z tym tłuszczem, ja bym masował z dobrą dietą.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-10 13:04:06

Rób masę jakościową z rotowaniem kaloriami. Możliwe, że nawet zrzucisz trochę tłuszczu w tym okresie.