Ciężka Dieta na Mase

17 lat, 174cm, 66kg
Od około roku robię pompki nie widać gigantycznych efektów bo brak dobrej diety, czytając forum wziąłem się za rozpisanie i oto ona :


Proszę o ocenę ;)

Wpisuj produkty a nie dania, co to jest szejk bananowy?

Pamiętaj żeby wszystko ważyć przed obróbką termiczną, czyli np. ryż przed gotowaniem

Szejk bananowy to frappe z banana mleka jajka i miodu ;) trochę ciężko mi wybrać produkty bo mieszkam za granicą i nie ma opcji znalezienia większości tych samych produktów ;) a dieta może być?

tez ryż ważysz przed gotowaniem czy po? bo 250g ryżu to 2,5 pół torebki wiec wątpie ze tyle jesz na posiłek

produkty zawsze ważysz przed obróbką termiczną

tam gdzie masz w posłku ryż i banan zdało by sie dodac jakies źródło białka np w poprzednim posiłku masz 200g kurczaka to rozdziel na dwa posiłki

moze cos pomoże:

staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach



Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc

Węglowodany:


-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,

zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz

Troszke pozmienialem stosujac sie do twoich porad

ale nie napisałes czy np ryż wazysz przed gotowaniem czy po?

tak smao płatki owsiane rano tez suche warzysz?

Wszystko przed przygotowaniem ważę

i bez problemu tyle zjadasz? bo jak na Twoja wage to nie mało tych kalorii

ogólnie zarys diety nie wyglada źle
białka nawet taka ilosc ci nie potrzebna
ale w sumie sporo dostarczasz z produktów roślinnych

Bez dobrego treningu efektu nie zauważysz.