Pomoc w dawkowaniu białka

Witam! Zamierzam kupić odżywkę Whey Protein, tylko nie wiem ile brać i kiedy, a może jest coś lepszego. Mam 180 cm wzrostu i ważę 68 kg. Jak widać jestem mocno początkujący i w fazie robienia masy. Na siłowni ćwiczę regularnie od 3 miesięcy (3 razy w tygodniu; poniedziałek - plecy, biceps; środa - klatka, barki, triceps; piątek - brzuch, nogi), choć nieregularnie chodziłem już wcześniej, treningi ogólnie niezbyt intensywne (2-4 ćwiczeń po 3-4 serie w ćwiczeniu na każdą partię). Niestety po tych trzech miesiącach nie ma znaczących postępów, a to pewnie dlatego, że nie dostarczam wystarczająco białka. Jestem w takiej sytuacji, że nie zawsze mogę jeść posiłki bogate w białko, często z braku czasu na zrobienie obiadu jem pizzę lub fast-foody. Poczytałem trochę i wydaje mi się, że zwykły suplement białkowy powinien wystarczyć. Nie wiem czy inne wspomagacze np. kreatyna mają sens na moim poziomie (jak zjem batona przed treningiem to mam wystarczająco energii żeby wszystko zrobić, a czasem nawet trochę pobiegać na koniec). Proszę o pomoc i z góry dziękuję.

Poprzez odżywkę Whey Protein miałem na myśli tą firmy All Nutrition (na pierwszym miejscu wśród najczęściej kupowanych w sklepie).

białko jest jako uzupełnienie diety, nikt Ci nie powie ile masz brać, bo nikt nie wie ile Ci go brakuje z jedzenia

Ba, tego to nawet ja nie wiem. :/

Musisz znac swoje ewentualne braki, inaczej bez sensu jest brac odżywkę ,podlicze ile jesz białka w ciagu dnia... Poza tym to ma byc mały dodatek do diety a jezeli Twoje posiłki to beda fasfudy czy pizza to nie bedzie to dobre rozwiazanie

J/W

Skoro sam tego nie wiesz, to nikt się tego nie dowie. Jeżeli na poważnie traktujesz modelowanie własnej sylwetki, zacznij przykładać się do adekwatnego żywienia, tylko tym sposobem będziesz w stanie budować masę mięśniową.

JA rowniez nie wiem ile masz brac odzywki bialkowej, ale mozesz sie tego dowiedziec. Ty sam!