Pomoc przy wybraniu odpowiednich suplementów oraz dawkowania

Witam,
zaczynam swoją przygodę z siłownia po raz kolejny. W liceum ćwiczyłem prawie 2 lata. Mam 20 lat, 187 cm wzrostu oraz ważę 80kg. Mam zamiar zacząć przyjmować kreatyne oraz bcaa. Trenuje 7 razy w tygodniu (3 razy trening siłowy, 3 razy ergometr wioślarski, ewentualnie bieganie, oraz raz w tygodniu gram w siatkówke). Staram się trzymać dietę, można powiedzieć, że zdrowo się odżywiam. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. I oto moje pytanie: jaką kreatynę mam kupić, jak ją dawkować, jakie bcaa kupić i jak je dawkować? I czy można dorzucić do tego jeszcze jakieś ewentualne białko? (oczywiście jeżeli nie udało by mi się go uzupełnić poprzez normalne posiłki) Z góry dziekuje za odpowiedź. Pozdrawiam!

Jeśli chodzi o kreatyne to weź np ta z sfd lub AllNutrition Dobrze wychodzą cenowo. W dni treningowe 5g przed siłownia i 5g po. W dni wolne 5g o dowolnej porze.

Co fi bcaa to pytanie jaki jest cel? Jeśli masa to bcaa jest zbędne. Na redukcji stosuj 1g czystego bcaa na 10kg masy ciała przed lub w trakcie treningu.

Białko możesz wrzucić jak masz czasem jakiś braki. I tutaj też może być np WPC tych samych firm

Bardzo dziekuje za odpowiedz! A co sadzisz o kreatynie firmy Olimp (mono)? Mam kolege, ktory stosowal i sobie zachwala.

Kreatyna to kreatyna. Nie ma większego znaczenia jaką firmę wybierzesz. georgu zaproponował Ci sfd lub AllNutrition z uwagi na niską cenę. Jak nie ma różnicy to po co przepłacać?

Dzieki za trafne spostrzeżenie :) Pozdrawiam!

Z kretą nie ma większej różnicy niezależnie od firmy mono to mono
jest kilka budżetowych firm jak forumowe czy ostrovit lub activlab

Jak się czujesz przy treningach 7 razy w tygodniu?
Trochę dużo.

Napisałeś, że starasz się trzymać dietę, a Twoim celem jest rozwój masy mięśniowej. Oba cele się lekko wykluczają. Jeżeli Ci zależy na rozwoju muskulatury musisz zacząć przykładać się do odżywiania, tutaj kreatyna czy bcaa to małe wsparcie.

Wydaje mi się, że stwierdzenie "trzymanie diety" nie od razu oznacza, że jem mało i staram się zredukować wagę. Hmmm, spytałeś jak się czuję po 7 treningach w tygodniu. Odpowiem tak: na początku było dosyć ciężko, miałem zakwasy itp, po upływie czasu przyzwyczaiłem się i sprawia mi to wielką przyjemność :) Oraz grę w siatkówkę traktuje jako taki odpoczynek, powiedzmy dzień wolny od ćwiczeń :) Pozdrawiam!



Zmieniony przez - KnowWhat w dniu 2016-04-08 16:10:21

Zmieniony przez - KnowWhat w dniu 2016-04-08 16:11:17

Z czasem może sie taka ilośc okazać zbyt dużym obciażeniem dla organizmu. Także obserwuj organizm i w razie potrzeby zmniejsz czestotliwość treningów.

Dzieki za rade! Pozdrawiam!