Rozgrzewka przed wyjazdem na narty

Witam wszystkich ktorzy klikneli w moj temat.
Problem mam nastepujacy. Mam 25 lat (jesli to ma jakiekolwiek znaczenie). Planuje za jakis miesiac wyjechac na narty. Bede miec pierwszy raz narty na nogach. Przez ten czas moglbym jakos wzmocnic i rozciagnac miesnie nog ale nie bardzo wiem na ktorych cwiczeniach sie skupic. Bardzo prosze o pomoc. Niestety ostatnio ze wzgledu na czas przestalem chodzic na silownie wiec wchodza w gre cwiczenia w domu. Czy oprocz nog przydaloby sie tez przygotowac inne grupy miesci do jazdy na nartach?

W miare mozliwosci prosze Was o dokladne opisywanie polecanych cwiczen.
Z gory dziekuje.

Głównie rozgrzej stawy kolanowe, biodrowe. Ogólnie normalna rozgrzewka i będzie dobrze

http://www.kulturystyka.pl/atlas/



tu masz wszystko,od poprawnego rozciagania po treningi domatorow

blo - Twój wiek nie ma tu znaczenia, w każdym warto zainteresować się tym szalenie fajnym sportem Co do rozgrzewki. Proponuje zająć się przede wszystkim nogami: rowerek stacjonarny lub jakieś ćwiczenia. Spróbuj poćwiczyć je ogólnie, ale zwróć uwagę szczególnie na uda. Ćwiczenia na mięśnie pleców i brzucha też będą na miejscu. A i jeszcze jedno. Nie wiem czy będziesz się uczył pod okiem instruktora czy sam, ale pewnie i tak będziesz używał kijków do pomocy. Nie zapomnij więc o ćwiczeniach na ramiona. Sama mam z tym problem kiedy jeżdże np. kilka dni z rzędu. Ręce nie bolą od samej jazdy, a od stania w kolejkach do wyciągu kiedy to hamując, żeby nie wjechać na współtowarzyszy, wspierasz się na nich.

Udanego wyjazdu, nauki i trzymaj się zdala od kontuzji. Pozdrawiam