Ocena diety i jej poprawa. Masa mięśniowa.

Cześć, piszę z prośbą o radę odnośnie zmian w diecie, 3000-3100 kcal w dni treningowe- 2800 w dnt, problem polega na tym, że tracę na wadze- ciągle spadam do 60/61, progres jest, po 2 miesiącach 22kg+ w przysiadzie, 20 w mc, 10 wl, wiosło- 15kg. Ogólnie mięśnie lekko urosły, ale nieznacznie, obwody również praktycznie bez zmian. Skończyłem jeden cykl shotguna, i prowadzę go powoli od nowa zanim nie ogarnę diety i nowego planu.
Obecna dieta wygląda jak na zdjęciu, w dnt przenoszę węgle z po treningówki do drugiego posiłku, a tłuszcze na resztę dnia.
1. Czy zamienić ryż biały na brązowy?
2. Czy i czym zastąpić banana, płatki owsiane, mleko, twaróg?
3. Jak powinna wyglądać proporcja tłuszczy? Myślę aby dodać olej kokosowy po treningu do ryżu.
4. Czym podbić kcal? Tłuszcze lub węgle? Białko wolałbym zachować na obecnym poziomie ponieważ na wyższym pojawiają się problemy z cerą, ubikacją, odorem.

w 2 i 3 posiłku dodaj jakieś źródło ww od razu będziesz miał podbite kcal. . W posiłku potreningowym zostaw biały ryż, brązowy ryż możesz dodać do innych posiłków. Twaróg możesz zamienić na jakieś ryby, mięsa np. wołowine, kurczak itp. Warto też pamiętać o zdrowych tłuszczach np . orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby itp.


Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2016-04-07 14:38:12

Wzorowałem się na rotacji węglami, więc stąd te posiłki bez ww.
Orzechy są, olej kokosowy, tylko jak te tłuszcze ułożyć? ile nasyconych, nienasyconych itd.