Dieta redukcyjna do oceny, 78kg

Yo wszystkim. W październiku ważyłem 78kg wzrost 168 lat 22. Aktualnie waga na poziomie 85kg i z tego co wyliczyłem BF ok. 22%. Naskrobałem jakąś dietkę bo przydałoby się zrzucić trochę kg i cm. W pasie aktualnie 95 (po redukcji chciałbym minimum 85). Trening siłowy 3/4x w tygodniu + bieganie (30min) po każdym treningu + 3x w tygodniu rolki (15km, zależnie od pogody). Przez marzec zeszło 5kg ale zapewne większość to sama woda :) Największy problem oczywiście z boczkami.

Wg kalkulatora zapotrzebowanie:
BMR: 1967 kcal

Aby utrzymać wagę:3393 kcal
15% białka: 509 kcal = 127 g
55% węglowodanów: 1866 kcal = 467 g
30% tłuszczu: 1018 kcal = 113 g

Wg. mnie w tym zapotrzebowanie trochę mało białka. Oczywiście w diecie przycięte węgle.

Dorzucam aktualne zdjęcie poglądowe.

Liczę na ocenę i jakieś rady :)
Pozdro

trzeba dopracować
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).

Pozdrawiam

W posiłkach brakuje warzyw. Bazowanie na pieczywie to średnie rozwiązanie. Ta pasta do eliminacji. Brakuje różnych mięs, ryb, kasz, ziemniaków, oleje, orzechy.

Poprawiłem trochę jadło. Warzywa znajdą się w trakcie obiadu i na kolację z twarogiem. Do tego w pigułkach kwasy omega3 i witaminy z olimpu. Jeśli chodzi o orzechy co myślicie o tych marki topchips z biedronki? Chyba nie są dobrym wyborem ale na pewno jednym z tańszych (i smacznych :D).

Waga posiłków oczywiście na oko bo przecież jajko jajku nie równe :P

Czekam na dalsze opinie.

Orzechy masz najtaniej na allegro. Oby nie ziemne ani słonecznik.

http://allegro.pl/orzechy-nerkowca-1kg-cale-nerkowce-super-jakosc-i5996545410.html
Coś takiego? i dorzucić to do twarogu? Jak ogólnie teraz jadło wygląda? Kasza zamiennie z ryżem. I pierś ze schabem jeśli można.


Zmieniony przez - ShayQ w dniu 2016-04-05 17:11:43

Oczywiście, należy urozmaicać. Nerkowce, wiórki kokosowe, pestki z dyni.