Ocena diety - dalsze plany

Witam. Jak w temacie dodaje zrzut diety do oceny. Jestem aktualnie na redukcji (od stycznia) i planuje do końca kwietnia. Początkowa waga 70kg aktualnie 64kg. Celem moim pozbyć się tzw. "oponki" oraz wyeksponować mięśnie brzucha. Trening 3x w tygodniu SPLIT, po każdym treningu 40 minut cardio, dodatkowo 2x w tygodniu trening w piłkę, dodatkowo dziennie około 4km pokonuje dochodząc do szkoły.

Pytanie odnośnie dalszego życia. Otóż gubiąc brzuch chcę dobrze wyglądać. Nie chcę być nie wiadomo jaki duży lecz być dobrze zbudowanym. Co robić po redukcji. Od razu (znaczy stopniowo) zwiększać kcal i masa czy sucha masa mięśniowa. Ogólnie proszę o poradę co dalej, jakie błędy.

PS. 18 lat, 64 kg, 165 cm wzrostu.

Dieta cała do wymiany. Za mało kalorii, za mało tłuszczu.
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

A potem
https://www.sfd.pl/-t527693.html

slaba ta Twoja rozpiska ,
trening tez bym zmienil na FBW albo Push Pull np.
po redu dodawanie kcal i kontrola zeby kg za szybko nie wpadaly zlej jakosci

Przy 2300 redukcja stoi w miejscu

tu juz nie o kalorycznosc chodzi nawet bo duzo nie wazysz ale o dobór produktów i kompozycja posilków?

Skoro podstawą białka jest u ciebie odżywka białkowa, tłuszcze lecą z słonecznika, a jeden z posiłków to jabłko i rodzynki to nie ma się co dziwić.

a jak to powinno wyglądać ?

Wrzuciłem Ci link do tematu Jest tam wszystko co potrzeba Ci wiedzieć.
https://www.sfd.pl/-t527693.html 

Okej już się za to zabieram, zaraz dam znać

Panowie moje zapotrzebowanie wynosi 2275 kcal

Jednocześnie będąc w marcu na 2300 redukcja stała w miejscu i kg nie leciały.