Słabszy zarys klstki

Witam was forumowicze,chciałbym się was poradzić w jednej sprawie . Problem mój polega na tym ze moja klatka odbiega od innych partii które ćwiczę chodzi tu o wygląd dokładnie bo z siłą wydaje mi się ze jest ok,a różnica w wyglądzie pleców ,rąk a nawet brzucha ☺mi się podoba za to wygląd klatki wydaje się mi być beznadziejny.
Obecnie trenuje split em
1.wyciskanie klatki płasko 4-12, 10,10,8
2.wyć. hantle skos 4 12
3.rozpiętki 3x12
Czasem modyfikuje ilość powtórzeń a i technika tez jest dobra bo trenuje juz kilka klatki i skupiam się w każdym ćwiczeniu na tym.
Sprawa wygląda nieco inaczej kiedy robie cykl metodą shortgun opracowaną przez forumowicze Dudek wtedy widzę ze klata jest owiec bardziej nabita.
Proszę was o jakieś sugestie.

Musisz wiedzieć ile czego spożywasz bo w innym wypadku nie jesteś w stanie określić czy jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym. Podstaw swój jeden przykładowey dzień do dziennika posiłków i będzie jasne.

Wstaw zdjęcie, bo możliwe, że przeramowałeś swoją piętę achillesa.

ciezko powiedziec bo nic nie widzimy ;)

Poza tym jaki masz aktualnie staż, że włączasz do swojego treningu tak zaawansowane metody jak shotgun?

Trenowalem piłkę nożną od 11roku życia w wieku 18 lat zaczełem cwiczyc na siłowni teraz mam 24 lecz no nie zawsze z formą było tak jak bym chciał.Mam obecnie siłownie full wyposażoną i trzymam rowne posiłki o wyznaczonych porach i staram sie jeść co tylko zdrowe duzo warzyw owoców mięsko też wpadnie wydaje mi sie ze dość sporo jem lecz nie mogę obecnie przytyć w 6 miesiecy po tym jak zamieszkałem w anglii schudłem z 86kg na 75kg obecnie mam problem ze zlapaniem wiekszych wymiarów może przyczyna tkwi w złym treningu wlasnie prowsze o sugestie

Ja bym tutaj upatrywał błędów w diecie. Może starasz się jeść dobrze jakościowo i ilościowo jednak trzeba by było przez jakiś okres czasu przysiąść do diety solidnie policzyć zapotrzebowanie i sprawdzić czy to tutaj nie ma błędu. Często wydaje nam się,że jemy sporo a jak się policzy dokładnie to się okazuje, że jemy nieco za mało.
Wrzuć kompletny trening i swoją dietę.

Przedstawię jakiś dzień w którym chodzę do pracy

Qpaa15

Przedstawię jakiś dzień w którym chodzę do pracy

5.00 płatki na mleku oraz garść orzechów
1 śniadanie w pracy omlet z 3 jajek z dodatkami albo z porcja białka w proszku
2 przerwa w pracy torba ryżu filet warzywa
Po powrocie do domu różnie zupa naleśniki albo jakiś zwykły obiad kartofle kurczak sałatka
Na kolacja zazwyczaj leci tuńczyk pieczywo jakieś warzywa
Godziny pokarmów 5-8-12-16-19 bo staram się 20.30-21 spać

Co do treningu 4 razy split duże partie 12-15 serii małe bieps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie

No i zdarzy się robić 2 x razy areo w tygodniu może odpuścić na jakiś czas robienie wgl i robienie treningu tylko pod mase

Ciężko z tej wypiski wywnioskować czy jesz 1500 kalorii czy 3000 (a w to wątpie)
Najlepiej by było gdybyś się trochę do niej przysiadł i policzył bo bez tego to jak wróżenie z fusów
http://potreningu.pl/calculators/calories

No a mi ciężko powiedzieć ile jem kcal w ciągu dnia bo wagi nie mam a jak wyjdę z domu o 5 rano to wracam przed 17 do tego trening wiec ciężko troche