Początki masy

Witam, został mi jeszcze tydzień redukcji i zaczynam masować, mój początek na siłowni to waga 83kg i dużo tłuszczu, aktualnie jest 73kg i dużo dużo lepiej to wygląda, zaczynam z masą.

Mam trzy pytania.

1. Chce przejść dobrze z redukcji na masę, czyli wiadomo stopniowo dodawać kalorii, a jak z cardio? Do tej pory było 3x w tygodniu po treningu siłowym 20min i 1x w tyg w dzień nietreningowy 30min. Zmniejszyć cardio, ale jak? Mniej razy, krótsze sesje?

2. Co sądzicie o tym treningu **************************treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-mase? Szczerze mówiąc przez ostatnie 5tyg redukcji robiłem splitem, wcześniej jakieś 5tyg fbw, ale z tego co czytałęm to masę zacznę od fbw (prawidłowo?)

3. Chce kupić białko, zarzucić je od razu, czy dopiero jak już dodam kalorii tak, że będę na dodatnim bilansie?

Z góry dzięki.

cardio zmniejszaj , mnije wiecej tak jak dodawalaes, ale nei rezygnuj całkowicie
Fbw forma ok, trening ułóz pod siebie i daj do korekty
białko ? a potrzebne ci? jak stoisz z makro?

Z tego co liczyłem to przydałoby mi się jako uzupełnienie diety, dałbym radę bez, ale strasznie by mi ułatwiało sprawę jednak to białko.

Mniej więcej tak jak dodawałeś? Ja w sumie nie dodawałem za bardzo, tylko raczej od początku zacząłem tak. może na początek zamiast 20min to 15min, po tygodniu 10min, a potem np 1x w tyg z 25min?

skoro miałes 4 x 20 -30min skracaj czas
zostaw 2 x tydzień
co do białka to obpicz makro i wtedy zobaczysz czy ci treba i i ile

czyli z tygodnia na tydzien skracac czas, a 2x w tygodniu zostawić cardio przez cały okres budowania masy mięsniowej? Jestem endomorfikiem

tak, cardio zostaw 2 x tydzień, dla lepszej regeneracji