Kreatyna, bcaa, dieta, redukcja

Witam, mam 17 lat 182cm wzrostu i ważę 86kg. Swoją przygodę z siłownią zacząłem ponad pół roku temu, nabrałem trochę masy mięśniowej i postanowiłem ze przyszła pora na redukcję. Chciałbym się poradzić odnośnie suplementacji a dokładnie kreatyny oraz bcaa. Czy te dwa suplementy są odpowiednia jeśli chodzi o redukcję? Jak odpowiednio je przyjmować? Jaką markę wybrać? Można je brać jednocześnie?

Dietę oczywiście trzymam tylko nie wiem czy jest odpowiednia. Oto ona:

Posiłek I
Płatki owsiane – 120 gram
Białko serwatkowe – 50gram
Orzechy włoskie – 25gram
Wszystko zmiksować, zalać wodą

Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki)
Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram
Twaróg chudy – 140gram + szczypior + rzodk

Posiłek III
Ryż brązowy – 100gram (1 worek)
Pierś z kurczaka– 150gram
Oliwa z oliwek – 10gram
Sałatka warzywna - 100gram

Posiłek IV
Makaron pełnoziarnisty – 100gram
Dorsz z grilla– 140gram
Marchew - 100gram

Posiłek V
Makaron pełnoziarnisty –100gram
Pierś z kurczaka– 150gram
Oliwa z oliwek – 10gram
Brokuł – 80 gram

Dodam jeszcze, że stosuje te dietę półtora tygodnia i udało mi się zrzucić 1,2kg. Jeśli ktoś byłby wstanie poradzić mi odnośnie tych rzeczy byłbym bardzo wdzięczny. Dziękuję :)

Wstaw dietę wg wskazówek,będzie czytelniej
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Możesz stosować suplementację kreatyną i bcaa.
Bcaa stosujesz okołotreningowo 1gczystego bcaa/kg ciała
Kreatyna 5g rano lub przed treningiem i 5g po treningu
W dzień bez treningu tylko jedna porcja 5g

Powinienem brać do tego jakies witaminy?

dietę ustala się indywidualnie
nie kopiujemy gotowców bo to mija się z celem
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Dziękuję za odpowiedź i udzielenie rady. :)