TRENING NÓG -palenie mięśni

hej kochani,
Mam pewien dylemat.. przypomnę,że trenuje siłowo już prawie 3 lata.. i moim priorytetem jak chyba większości kobiet są nogi i pupa.Jestem typowym ekto i opornie idzie mi wzrost masy mięśniowej.Trenuje jednak w takim miejscu gdzie dzieciaki i młodzież przygotowują się do zawodów w podnoszeniu ciężarów... ich nie odłączanym elementem każdego treningu( mojego również) są przysiady- najczęściej z tyłu ... jakąkolwiek partie ciała bym nie trenowała swój trening kończę na przysiadach potem brzuszki i rozciąganie itd... od jakiegoś czasu nie widzę jednak efektów,mało tego odnoszę wrażenie jakby te nogi po prostu jeszcze mi zmalały.... czy mógł nastąpić u mnie katabolizm mięśniowy?
dodam ze jakiś czas temu z pomocą trenera udało się mi się wstać 100 kg .. wczoraj był wielki problem z 75kg.. czuje jakby traciła siłę..no i od 3 dni jestem już na 2 cyklu kreatynowym ( mono) może mi też trochę pomoże.. proszę o rady..przysiady 4 razy w tygodniu to za dużo?

A ile koleżanka spożywa kalorii i jak się ma rozkład makroskładników. Bo taka zapaść siłowa z powietrza się nie wzięła. No i ile razy te nogi w tygodniu meczysz?

Jesli czesto trenujesz nogi to zmniejsz ilosc treningow do dwoch a najlepiej raz w tygodniu. Napisz ile razy cwiczysz w tygodniu, ile serii oraz po ile powtorzen robisz. Na mnie bardzo dobrze dzialal trening raz w tygodniu i moi podopieczni tez bardzo dobre rezultaty osiagali prz jednym treningu w tygodniu.

przysiady robię 4 razy w tyg i przeważnie zaczynam od 40 kg i idę po 10, 5 kg do góry tak do ok 75 czasem 80 kg.. powtórzenia startuje od 5 potem kończę piramidalnie na 1 lub 2 ( moa tu tylko o przysiadach) natomiast zdarzy mi się,ze 2 razy w tyg w ramach treningu nauki podnoszenia ciężarów robię również ciągi... rózne albo martwe albo do podrzutu z poderwaniem no i czesto prostuje nogi na atlasie ( wiecie chodzi mi o ćwiczenie na czwórki) kocham trenować tą partie ciała i mimo,że czasem odpuszczam bo robie np klate, plecy itd to i tak te przysiady ciągle mi towarzyszą i obawiam się,że muszę je ograniczyć...a co do kalorii, diety no to niestety nie mam sie czym popisać bo nie mam takowej:/ wiem wiem mój błąd..pomijam samo żywienie ale myśle,że może jakieś białko by tez się przydało albo gainer bo brakuje mi kg

Więc jak wyżej ja również uważam, że problem leży w diecie. Są programy siłowe typu: smolov squat, 5x5 gdzie siada się po 3 razy w tyg, więc tutaj wg mnie nie ma problmeu. Przykładowo mój kolega siada po 6 razy w tyg i robi ciągle progres masowy i siłowy. Jednak jego dieta jest dopięta na ostatni guzik. Dożuć kalorii, z doświadczenia polecam w węgle i będzie dobrze
Pozdrawiam P.

Robisz caly czas silowke, ja bym mial inny pomysl na Twoj trening. Pewnie spotka sie on z krytyka ale mam to gdzies bo jest wielokrotnie sprawdzone i dziala. Cwicz nogi raz w tygodniu. Zacznij pierwsza serie z malym ciezarem tak ze bys byla w stanie zrobic 50powtorzen. Mozesz zaczac od samego gryfu i co seria dokladaj ciezaru co 10kg i zasada jest ze by dobic do 50 ruchow w seri. Wiadomo ze z seri na serie bedziesz spadala z iloscia powtorzen. Rob piramide az do kilku powtorzen lub jednego. Na poczatku bedziesz szybko puchla ale po kilku treningach sila bedzie rosla. Twoje nogi szybko zareaguja na trening, pobudzisz je do wzrostu, poniewaz teraz robisz typowa silowke a przy moim treningu zafundujesz im szok i je pobudzisz.

Jestem zdania ze duze miesnie jak uda, plecy nalezy pompowac jesli chce sie ze by rosly.

A pi razy oko możesz chyba określić ile kalorii spożywasz. Poza tym dla pełnego obrazu wstaw pełną ankietę działu i pełną rozpiskę treningową. Bo z tego co piszesz to rysuje się nędzny obraz tego treningu.

17glock

Robisz caly czas silowke, ja bym mial inny pomysl na Twoj trening. Pewnie spotka sie on z krytyka ale mam to gdzies bo jest wielokrotnie sprawdzone i dziala. Cwicz nogi raz w tygodniu. Zacznij pierwsza serie z malym ciezarem tak ze bys byla w stanie zrobic 50powtorzen. Mozesz zaczac od samego gryfu i co seria dokladaj ciezaru co 10kg i zasada jest ze by dobic do 50 ruchow w seri. Wiadomo ze z seri na serie bedziesz spadala z iloscia powtorzen. Rob piramide az do kilku powtorzen lub jednego. Na poczatku bedziesz szybko puchla ale po kilku treningach sila bedzie rosla. Twoje nogi szybko zareaguja na trening, pobudzisz je do wzrostu, poniewaz teraz robisz typowa silowke a przy moim treningu zafundujesz im szok i je pobudzisz.

prosze moda o wypowiedz czy to zart czy co to jest?

QbiX89

17glock

Robisz caly czas silowke, ja bym mial inny pomysl na Twoj trening. Pewnie spotka sie on z krytyka ale mam to gdzies bo jest wielokrotnie sprawdzone i dziala. Cwicz nogi raz w tygodniu. Zacznij pierwsza serie z malym ciezarem tak ze bys byla w stanie zrobic 50powtorzen. Mozesz zaczac od samego gryfu i co seria dokladaj ciezaru co 10kg i zasada jest ze by dobic do 50 ruchow w seri. Wiadomo ze z seri na serie bedziesz spadala z iloscia powtorzen. Rob piramide az do kilku powtorzen lub jednego. Na poczatku bedziesz szybko puchla ale po kilku treningach sila bedzie rosla. Twoje nogi szybko zareaguja na trening, pobudzisz je do wzrostu, poniewaz teraz robisz typowa silowke a przy moim treningu zafundujesz im szok i je pobudzisz.

prosze moda o wypowiedz czy to zart czy co to jest?

wiosenny wysyp specjalistów

jakichś obiektywnych porad można udzielić wyłącznie po przeczytaniu dobrze uzupełnionej ankiety, na którą czekam.