Grzeglarz
Witam.
Oto przykładowe 3 dni z mojej diety, proszę o poprawki (ponad miesiąc temu robiłem podobny temat i odpowiedzi BARDZO dużo mi dały - waga w końcu się ruszyła). Dodam, że od wielu lat stosuje ścisłą dietę bezglutenową(celiakia). Do tego jestem ektomorfikiem i waga ruszyła się dopiero kiedy zacząłem podawać około 4000 kcal dziennie.
Dodatkowe uwagi:
1) Przeszedłem na system jedzenia ok 3-4 posiłków po ~1000+ Kcal, dużo łatwiej jest mi jeść tym systemem niż 5-6 mniejszych posiłków.
2) Odstawiłem kofeinę i wszelkie pobudzacze oraz odżywki przedtreningowe
3) Przed i po każdym treningu stosuje BCAA
4) Przez ostatnie dni jadłem czasami ryż paraboliczny(do wyczerpania zapasów), od ok 2-3 dni jem tylko ryż BASMATI ze względu na węgle złożone w nim zawarte
5) Staram się jeść w granicach około 160g białka, 500g+ węgli, 100-120g tłuszczy
6) Używane odżywki itd: bcaa, carbo, gainer, białko, zestaw witamin i minerałów, olimp mbz(czyli zma z firmy olimp), omega 3, witamina d3, opcjonalnie witamina C lewoskrętna (w okresach przeziębienia etc.)
Dodatkowe pytanie - czy istnieje jakaś konkretna prawidłowa proporcja między węglami prostymi, a złożonymi w ciągu dnia np. jem 500g węgli to 250 powinno być złożonych, a 250 może być prostych (z bananów, gainera, carbo itd.)
ANKIETA:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 80
Wzrost : 185
Obwód klatki : 110?
Obwód ramienia : <40
Obwód talii : ~~80
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 15?%
Aktywność w ciągu dnia : student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia split + 15 min sauny(suchej) po każdym treningu
Odżywianie : dieta bezglutenowa, rygorystyczna, coś słodkiego raz na kilka dni
Cel : masa mięśniowa dobrej jakości
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja glutenu
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Zmieniony przez - Grzeglarz w dniu 2016-03-22 20:21:15
Oto przykładowe 3 dni z mojej diety, proszę o poprawki (ponad miesiąc temu robiłem podobny temat i odpowiedzi BARDZO dużo mi dały - waga w końcu się ruszyła). Dodam, że od wielu lat stosuje ścisłą dietę bezglutenową(celiakia). Do tego jestem ektomorfikiem i waga ruszyła się dopiero kiedy zacząłem podawać około 4000 kcal dziennie.
Dodatkowe uwagi:
1) Przeszedłem na system jedzenia ok 3-4 posiłków po ~1000+ Kcal, dużo łatwiej jest mi jeść tym systemem niż 5-6 mniejszych posiłków.
2) Odstawiłem kofeinę i wszelkie pobudzacze oraz odżywki przedtreningowe
3) Przed i po każdym treningu stosuje BCAA
4) Przez ostatnie dni jadłem czasami ryż paraboliczny(do wyczerpania zapasów), od ok 2-3 dni jem tylko ryż BASMATI ze względu na węgle złożone w nim zawarte
5) Staram się jeść w granicach około 160g białka, 500g+ węgli, 100-120g tłuszczy
6) Używane odżywki itd: bcaa, carbo, gainer, białko, zestaw witamin i minerałów, olimp mbz(czyli zma z firmy olimp), omega 3, witamina d3, opcjonalnie witamina C lewoskrętna (w okresach przeziębienia etc.)
Dodatkowe pytanie - czy istnieje jakaś konkretna prawidłowa proporcja między węglami prostymi, a złożonymi w ciągu dnia np. jem 500g węgli to 250 powinno być złożonych, a 250 może być prostych (z bananów, gainera, carbo itd.)
ANKIETA:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 80
Wzrost : 185
Obwód klatki : 110?
Obwód ramienia : <40
Obwód talii : ~~80
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 15?%
Aktywność w ciągu dnia : student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia split + 15 min sauny(suchej) po każdym treningu
Odżywianie : dieta bezglutenowa, rygorystyczna, coś słodkiego raz na kilka dni
Cel : masa mięśniowa dobrej jakości
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja glutenu
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Zmieniony przez - Grzeglarz w dniu 2016-03-22 20:21:15
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
