Pomoc w treningu

Witam, jestem początkującym na siłowni i borykam się z "problemem" na którego nie mogę znaleźć odpowiedzi....
Otóż gdy robię ćwiczenia na klatkę, w moim przypadku to :
1. sztanga poziom
2. sztanga skos dol
3. rozpietki
4. hantelek zza pleców

nie czuję jej wgl, natomiast ręce mnie strasznie bolą (barki, bicek, tricek)... np. gdy już podnoszę sztangę ten 8-10 raz to klaty nawet nie czuję, a ręce mnie cholernie bolą co mnie demotywuje, bo chce zrobić klatkę a jej wgl nie czuje poodczas ćwiczeń. Zakwasów też pożniej na niej nie mam, bo przeciez nie bolała mnie nawet podczas ćwiczeń. Co to może być ? Tak słabe ręce w porównaniu do klatki, czy może niepoprawne robienie ćwiczeń ? Chociaż już włączam filmiki z sfd.pl i patrze jak poprawnie wykonać ćwiczenie i robie tak samo..

+ jeszcze jedno pytanko, gdy zrobię 2 ćwiczenia to na 3 już praktycznie siły nie mam, to znaczy że muszę ciężar zmniejszyć ??

Pozdrawiam, Krzysiek.

Pewnie technika kuleje. Zajrzyj do tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i pracuj nad podstawami a nie jakieś splity. Następnym razem zmniejsz ciężar i spowolnij fazę opuszczania ciężaru do klaty


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-22 12:21:14

Jak masz tydzień stażu to się nie dziw, że mniejsze mięśnie są słabsze od większych. Na początku zawsze mniejsze mięśnie szybciej wysiadają. Muszą się wzmocnić ale to kwestia czasu i sensownego treningu.

A jakies rady na temat tego sensownego treningu ? 4x w tygodniu cwiczen bez jakiejs szarpaniny miesniowej bedzie okej zeby rozpoczac swoja przygode ?

Nie jest Ci nawet tyle potrzebne. Możesz spokojnie się ograniczyć do 3 treningów w tygodniu.
Trening całego ciała na podstawowych ćwiczeniach siłowych, Znajdziesz przykładowe plany w postach podwieszonych. Natomiast co ważniejsze to prawidłowe nawyki żywieniowe i odpowiednio zbilansowana dieta ułożona pod konkretny cel.