pomoc w lekkiej redukcji

jasne;)
pojadę jeszcze dzis na zakupy i poszukam jaglane są mi znane ale poszukam jeszcze gryczanych z ciekawosci ;)


dzisiaj DNT wracam spowrotem na bilans 1800kcal
nieczsyte jedzenie wyrzucone ,poprawki wprowadzone
niech sie dzieje ...
za miesiąc dodam nowe wymiary i zdjecia .
mam jeszcze pytanie odnosnie planu treningowego
czy waszym zdaniem w mojej sytuacji dodawac tabate np 2 razy w tygodniu? czy sztywno trzymac sie tylko siłowego i wchodzic na wieksze obciązenia sukcesywnie nie pomijając oczywiscie własciwej techniki !


Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 2016-03-19 15:09:25

dziaj znowu DNT i regeneracja jutro ruszam z treningami i na pierwszy ogien leci trening dółu .tak jak obiecałam bede starała sie dorzucac obciązenia ale oczywiscie z rozsądkiem w trosce o technike .

plus dodaje dzisiejszą miche ;) ciesze sie ze obyło sie bez zbednego podjadania ..jedynie miałam ochote na cos słodkiego wiec zamieniłam czekoladowe batony na lody z odzywki białkowej z mrozonymi owocami .....tak wiem obiecałam ograniczyc odzywke do 1 razu dziennie ...
pracuje nad tym ;)





Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 2016-03-21 02:33:20

Tabata takim chudzielcom jak Ty i na tym etapie niepotrzebna nie przepalaj mięśni tylko je buduj. Jedz, ćwicz, regeneruj się.

Rewelacyjne lody można zrobić bez prochu. Np. zblendowane mrożone truskawki z bananem lub pomarańczą. Można dodać mleko kokosowe choć nie trzeba. Wszystkie wersje są obłędne

Co to za wynalazek "mąka bezglutenowa"? Wzięłaś tą pozycję z listy potreningu czy wprowadziłaś ręcznie z opakowania? Jak ta druga opcja to ok, jak pierwsza to zweryfikuj z tym co masz.

Dobijaj tych ww do min. 200g. Białka już nie zwiększaj, możesz tłuszcz dołożyć, żeby łącznie 130g białka, 200 ww i tłuszcz było na poziomie min. 2000 kcal, bo inaczej nic nie wyjdzie z tego kształtowania sylwetki i się nam wysuszysz.



Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-21 05:53:51

Maka bezglutenowa dolozona odemnie mix maki ryzowej,kukurydzianej i z quinoa.
Oki doloze takie makro jakie na opakowaniu...

Nie no możesz wprowadzać swoje tyle, że w 100g to dziwnie mało ww, więc pewnie wprowadziłaś jakąś swoją porcję.

to było na 37 g tylko nie chciało mi sie tego przeliczac na 100g :D i wpisałam tyle ile uzyłam ...

dzisiaj juz dzien treningowy ,w poniedziałki robię dół tak więc trening przedstawia się następująco :
rozgrzewka 15 min
siady 10 powtorzeń 25kgx25kgx25kg
martwy klasyczny 10 powtorzeń 30kgx30kgx30kg
przysiad bułgarski 10 powtorzeń na każdą nogę hantle 10kgx10kgx10kg
hip trust 10 powtorzeń 40kgx40kgx40kg
odwodziciele cwiczenie z gumą gimnastyczną 10 powtorzen na nogę w 3 seriach
brzuch unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie 10 powtórzen
+skośne mostek boczny z opadem biodra 3 serie po 10 powtorzeń na każdą stronę

rozciąganie

+ dzisiejszy zrzut z dziennika










Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 2016-03-22 02:09:35

W bułgarach masz podejrzanie duże obciążenie... za to w przysiadzie i mc małe (poczytaj o progresji). Jesteś pewna techniki? Bo gdybyś dobrze robiła z takim obciążeniem bułgara to i siady byś miała (strzelam teraz) na min. 40-50kg. Dobry bułgar to i z cc daje popalić. Jak nie ma kto Ci sprawdzić techniki to możesz nagrać film. No i co z tą Twoją dietą głodówkową? Będziesz się upierać na to niedojadanie?

w bułgarach były dwie hantelki po 5 kg ...
przysiadzie były mniejsze bo robiłam bez asekuracji ( nie było nikogo kto mógł by pomoc) a wole nie ryzykowac ;)
i co do martwego to poki co uwazam na obciazenie bo kiedys niestety przecholowałam i plecy baardzo bolały .
a co do jedzenia to nie upieram sie na głodowki ale dajcie mi chwile te 1800 to juz jest duzo i sie serio przejadam i nie dam razdy wskoczyc od razu na 2000 albo i wiecej
juz nie mowiąc o tym fakcie ze jeszcze 3 lata temu wazyłam 43 kg i jadłam po 500kcal ( tak wiem nie ma czym sie chwalic )

5 kg to i tak dużo. Co do obciążeń w mc i siadach to dobrze, że masz na uwadze technikę i bezpieczeństwo, ale staraj się o progresję jak masz wątpliwości co do techniki to możesz nagrać ćwiczenia. 1800 to nie jest dużo a nawet do tego nie dobijasz, ale ok ułóż sobie wszystko w głowie.