Szacuny
2
Napisanych postów
63
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1674
jasne;)
pojadę jeszcze dzis na zakupy i poszukam jaglane są mi znane ale poszukam jeszcze gryczanych z ciekawosci ;)
dzisiaj DNT wracam spowrotem na bilans 1800kcal
nieczsyte jedzenie wyrzucone ,poprawki wprowadzone
niech sie dzieje ...
za miesiąc dodam nowe wymiary i zdjecia .
mam jeszcze pytanie odnosnie planu treningowego
czy waszym zdaniem w mojej sytuacji dodawac tabate np 2 razy w tygodniu? czy sztywno trzymac sie tylko siłowego i wchodzic na wieksze obciązenia sukcesywnie nie pomijając oczywiscie własciwej techniki !
Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 2016-03-19 15:09:25
Szacuny
2
Napisanych postów
63
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1674
dziaj znowu DNT i regeneracja jutro ruszam z treningami i na pierwszy ogien leci trening dółu .tak jak obiecałam bede starała sie dorzucac obciązenia ale oczywiscie z rozsądkiem w trosce o technike .
plus dodaje dzisiejszą miche ;) ciesze sie ze obyło sie bez zbednego podjadania ..jedynie miałam ochote na cos słodkiego wiec zamieniłam czekoladowe batony na lody z odzywki białkowej z mrozonymi owocami .....tak wiem obiecałam ograniczyc odzywke do 1 razu dziennie ...
pracuje nad tym ;)
Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 2016-03-21 02:33:20
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
Tabata takim chudzielcom jak Ty i na tym etapie niepotrzebna nie przepalaj mięśni tylko je buduj. Jedz, ćwicz, regeneruj się.
Rewelacyjne lody można zrobić bez prochu. Np. zblendowane mrożone truskawki z bananem lub pomarańczą. Można dodać mleko kokosowe choć nie trzeba. Wszystkie wersje są obłędne
Co to za wynalazek "mąka bezglutenowa"? Wzięłaś tą pozycję z listy potreningu czy wprowadziłaś ręcznie z opakowania? Jak ta druga opcja to ok, jak pierwsza to zweryfikuj z tym co masz.
Dobijaj tych ww do min. 200g. Białka już nie zwiększaj, możesz tłuszcz dołożyć, żeby łącznie 130g białka, 200 ww i tłuszcz było na poziomie min. 2000 kcal, bo inaczej nic nie wyjdzie z tego kształtowania sylwetki i się nam wysuszysz.
Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-21 05:53:51
Szacuny
2
Napisanych postów
63
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1674
dzisiaj juz dzien treningowy ,w poniedziałki robię dół tak więc trening przedstawia się następująco :
rozgrzewka 15 min
siady 10 powtorzeń 25kgx25kgx25kg
martwy klasyczny 10 powtorzeń 30kgx30kgx30kg
przysiad bułgarski 10 powtorzeń na każdą nogę hantle 10kgx10kgx10kg
hip trust 10 powtorzeń 40kgx40kgx40kg
odwodziciele cwiczenie z gumą gimnastyczną 10 powtorzen na nogę w 3 seriach
brzuch unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie 10 powtórzen
+skośne mostek boczny z opadem biodra 3 serie po 10 powtorzeń na każdą stronę
rozciąganie
+ dzisiejszy zrzut z dziennika
Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 2016-03-22 02:09:35
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
W bułgarach masz podejrzanie duże obciążenie... za to w przysiadzie i mc małe (poczytaj o progresji). Jesteś pewna techniki? Bo gdybyś dobrze robiła z takim obciążeniem bułgara to i siady byś miała (strzelam teraz) na min. 40-50kg. Dobry bułgar to i z cc daje popalić. Jak nie ma kto Ci sprawdzić techniki to możesz nagrać film. No i co z tą Twoją dietą głodówkową? Będziesz się upierać na to niedojadanie?
Szacuny
2
Napisanych postów
63
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1674
w bułgarach były dwie hantelki po 5 kg ... przysiadzie były mniejsze bo robiłam bez asekuracji ( nie było nikogo kto mógł by pomoc) a wole nie ryzykowac ;) i co do martwego to poki co uwazam na obciazenie bo kiedys niestety przecholowałam i plecy baardzo bolały . a co do jedzenia to nie upieram sie na głodowki ale dajcie mi chwile te 1800 to juz jest duzo i sie serio przejadam i nie dam razdy wskoczyc od razu na 2000 albo i wiecej juz nie mowiąc o tym fakcie ze jeszcze 3 lata temu wazyłam 43 kg i jadłam po 500kcal ( tak wiem nie ma czym sie chwalic )
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
5 kg to i tak dużo. Co do obciążeń w mc i siadach to dobrze, że masz na uwadze technikę i bezpieczeństwo, ale staraj się o progresję jak masz wątpliwości co do techniki to możesz nagrać ćwiczenia. 1800 to nie jest dużo a nawet do tego nie dobijasz, ale ok ułóż sobie wszystko w głowie.