Brak pomysłu na siebie.... pomocy ;)

Tutaj nie ma miesni, nie ma pupy, ud lydek, wszystko proste jak kolek, rzezbic nie ma w czym. Jesli schudniesz wiecej, bedziesz jeszcze bardziej nieestetycznie wygldac.

Ja bym sie zabrala za odbudowanie ciala do fizjologicznego poziomu ale do tego potrzebny jest prawdziwy trening i prawidlowe odzywianie.
Nie musi sie to wczale wiazac z jakim drastycznym przyrostem wagi, chodzi o poprawe kompozycji ciala, bo teraz to sa kosci, skora i troszke tluszczu pod skora.

Jestes szczuplutka, masz fajne proporcje obreczy barkowej do miednicy, tylko ksztaltu brakuje


Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-03-19 18:50:27

No właśnie problem jest takiego typu,że najbliższą siłownię mam ok.40 km od miejsca zamieszkania. Trochę ciężko wygospodarować 3h, żeby dojechać, poćwiczyć i wrócić. Nie wspominając o kosztach. ;) Wolałabym ćwiczyć w domu. Zapomniałam wspomnieć, że pracuje fizycznie 9-11h dziennie. Więc zabranie się do obojętnie jakiego treningu codziennie jest wyzwaniem. Zwłaszcza wtedy gdy jestem po pracy.

Jeśli chodzi o siłownię to najbliższa jest ok.40km od miejsca zamieszkania. Więc ciężko trochę wygospodarować dziennie 3h, żeby jechać, poćwiczyć i wrócić. Nie mówiąc już o kosztach. Zapomniałam też dodać, że pracuje fizycznie po ok. 9-11h x5 dni w tygodniu. Zabranie się za jakikolwiek trening jest wyzwaniem, zwłaszcza jak jestem po pracy.
Najlepiej dla mnie byłoby ćwiczyć w domu. Czy bez maszyn nie ma w ogóle szans wyrzeźbić się?

Możesz ćwiczyć w domu, ale musiałabyś kupić podstawowy sprzęt - czyli chociaż hantle regulowane i piłkę. Matko święta, trening cardio 7xw tygdniu i praca fizyczna po 9-11 godzin. Dziewczyno, jak ty w ogóle funkcjonujesz na tej diecie? Toż już chyba zdrowiej jeść te słodycze i fastfoody, niż jeść tak mało przy takiej aktywności.

Maszyny nie sa Ci do niczego potrzebne, wystarcza sztangielki ewentualnie sztanga

Z chęcią wrócę do słodyczy ;) Raczej staram się zdrowiej odżywiać, gotowanie na parze itp. Na prawdę nie ma u mnie żadnych specjalnie robionych głodówek. Nie jem więcej bo organizm nie wola. Np. na śniadanie zmieszczę w siebie jajecznice z 2 jajek. Jak zrobię z 3 to wyrzucam bo nie dam rady zjeść, a nie lubię wpychać w siebie na chama. No tak to już u mnie jest. Z resztą dopiero od ok. 4 miesięcy jem rano śniadanie. Wcześniej jadłam dopiero na przerwie w pracy. Mogę też wstać o 6 i zjeść o 16 pierwszy posiłek i nawet nie zwrócę uwagi, że powinnam być głodna. Hmmm.... czegoś tu nie rozumiem, trening cardio to chyba bieganie,rowerek itp. a nie spięcia, planki itp.?

NIe bedziesz od razu jadla wiecej ale metoda malych kroczkow uda sie co nieco dodac.

Nie sugeruję wracania do słodyczy. Sugeruję jedzenie sporo więcej. Tłuszczu to ze 2x więcej. Zaczniesz jeść, organizm się rozkręci, nie ty pierwsza tu przyszłaś z takim stylem jedzenia.

Trening siłowy operuje na obciążeniach/wysiłku równym umownie powyżej 60% obciążenia/wysiłku maksymalnego. Takie obciążenie umożliwia zrobienie maks 12-15 powt. danego ćwiczenia. Tak to naukowcy wyliczyli. Jeśli jesteś wstanie zrobić więcej niż 15 brzuszków, to już nie jest dla ciebie trening siłowy, a wytrzymałościowy. Jeśli piszesz, że używasz hantli 1 kg, no to ja nie jestem sobie wstanie wyobrazić jednego ćwiczenia, gdzie taki ciężar jest faktycznie ciężarem siłowym. Może jakieś wznosy na upartego.

Jeszcze raz - trening siłowy to nie robienie ćwiczeń z repertuaru ćwiczeń siłowych. To odpowiednie obciążenie organizmu. Można biegać "siłowo" sprinty, można robić przysiady i martwy ciąg "cardio".

Jeśli cię to ciekawi, możesz pogooglować jak wyglądają procesy energetyczne w czasie wykonywania treningu tlenowego i beztlenowego i jak to się przekłada na adaptację organizmu - zwiększanie siły, wydolności i masy mięśniowej.

Dzięki ;)
Teraz mam spadek motywacji ;p Bo wszystko co do tej pory robiłam było źle. I tak sobie myślę po ch** mi to było. Teraz muszę na nowo wszystko zaplanować i jakoś dać radę. Ciężko jest zacząć jak człowiek zielony.

A widzialas kogos kto od poczatku robi wszystko dobrze? Zycie to nauka. Daj spokoj z motywacja, to jakies durne haslo. Naduzywane na maxa. Po prostu rob swoje i ciesz sie nowa wiedza i swoimi mozliwosciami.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-03-20 10:03:51