pomoc w lekkiej redukcji

Ok, super

przysiad 22.5kg
martwy ciąg 35 kg
OHP 10 kg
wznosy bioder 55kg
biceps 7,5kg
wiosłowanie 27kg
wyciskanie na ławeczce poziomej 15 kg
obciązenie bez szału ale staram sie pracowac póki co nad techniką a pozniej dokładać zeby nie było niepoprawnosci


wymiary 1 marca 22 listopad 2015
54kg 51kg
talia 65 cm 61cm
biust 88 cm 85cm
pępek 72cm 70cm
uda 52cm 48cm
biodra 91 cm 89cm
łydki 34cm 33cm



Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 2016-03-18 22:36:24

Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 2016-03-18 23:13:51

nat - to się tak nie da, że się pracuje nad techniką, a potem się dokłada. To prawie nigdy nie działa u początkujących. Techniki się uczysz, jak jednak walczysz z obciążeniem. Jak faktycznie odpalają wszystkie te mięśnie, które powinny. Uwierz mi, mc z ciężarem 50% maks i 95% maks to jest kompletnie inne ćwiczenie. Nie nauczysz się WL czy wiosła, jak nie zaczniesz walczyć. No moje zdanie jest takie, że nie ma co się za bardzo cyckać z techniką na samym początku, bo i tak nie masz jeszcze na tyle czucia mięśniowego, żeby wychwicić detale.

Oczywiście kontroluj technikę, ale o ile nie widzisz błędów nie ma co czekać bóg wie na co, tylko iść do przodu na ile para pozwala, zgodnie z rozpiską i planem progresji.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-03-18 23:36:01

to w takim razie bedę dorzucac z treningu na trening !
no i czekac na efekty ....;)

dołaczam dzisiejszy zrzut z dziennika ..tak jak pisałyscie szynki i serki kanapkowe wyrzucone , odzywka białkowa nadal 2 razy dziennie ( po porstu jest mi łatwiej to wypic niz zjesc daną porcje mięsa bo troche duza kaloryka jak dla mnie )

i dorzucam jeszcze foty bo mowiłyscie ze postawa nie bardzo ...wiec moze te zdjecia troszke uratują sytuacje








Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 2016-03-19 02:13:35

Natalia, żeby ocenić postawę to nie możesz robić zdjęć, w których pozujesz czy się wyginasz
Prosto, stopy razem, lub na szerokość bioder, ręce luzem, proste plecy, lekko napiety brzuch. Przodem, bokiem, tyłem, cała sylwetka, bez uciętych nóg.

Miska lepiej, ale docelowo rezygnujemy z produktów "błyskawicznych" - są przetworzone i nie mają za bardzo wartości odżywczych a przecież jemy po to, żeby odżywiać organizm a nie tylko karmić, żeby nie był głodny.
Odżywka, na razie niech Ci będzie, ale spróbuj np. 2 dni w ciągu tygodnia zostawić jedną porcję a w pozostałe jak teraz. Stopniowo będziesz przyzwyczajać żołądek to większej kaloryczności.
Pieczone mięso z indyka - rozbij to na mięso surowe (na potreningu jest bodajże pierś z indyka lub inna część) i tłuszcz który dodałaś do pieczenia (o ile dodałaś, jak nie to wiadomo, że bez). I tak z każdym mięsem. Ważymy surowe, wbijamy surowe.
Docelowo też warto byś zmieniła źródło tłuszczu - za dużo u Ciebie masła orzechowego i samych orzechów a za mało tłuszczu z olejów, jaj. ryb i mięsa. Widzę, widzę, że są, ale chodzi mi o proporcje. Masło orzechowe jest cudowne (sama kocham ponad życie ), ale odżywcze to niestety nie jest.

Co do obciążeń to dużo prawdy jest w tym co napisała Jur, ale... właśnie tu są odwieczne dylematy... Weźmy np. osobę początkującą, która nie zna techniki, nie ma czucia mięśniowego, świadomości ciała. Czy ma dokładać obciążenia, żeby powalczyć i wymusić pracę mięśni, kalecząc przy tym technikę i pogłębiać błędy, ryzykować, że zrobi sobie większy lub mniejszy uraz... czy pracować na małym obciążeniu, ucząc się samego przebiegu ruchu, bez napięcia mięśniowego, bez uświadamiania swojemu ciału czym ma dźwigać (bo nie ma co dźwigać). I tak źle i tak niedobrze trzeba to wypośrodkować jakoś, zachować wszędzie umiar i w miarę możliwości konsultować, nagrywać, obserwować i analizować.

Zauwazylam ze po platkach ryzowych nie mam wzdec jak po platkach owsianych a niestety nigdzie jeszcze nie znalazl ryzowych nie blyskawicznych....

Taak maslo orzechowe i orzrchy nerkowca to cos pieknego <3
A dzisiejsze sniadanie bylo z dodatkiem nie masla orzechowego a oleju kokosowego nierafinowanego:)

Po owsianych mogą występować wzdęcia. A próbowałaś płatków jaglanych, gryczanych? Albo jeść kaszę jaglaną czy omlety z mąki? Np. jaglanej czy gryczanej?

Jaglane jadlam i sa ok:) tylko smakiem nie powalają .
A co do mąk to stosuje gryczaną ,ryżową,kokosowa to na nich przyrzadzam najczesciej omleta zdarza sie ze wpadnie czaesem zytnia z pelnego przemialu.
Czyli ryzowe blyskawiczne jestem zmuszona wywalic?

Tutaj nikt nikogo do niczego nie zmusza. Jesteście dorośli i sami podejmujecie decyzje. My tylko doradzamy i staramy się Wam pokazać lepszą drogę ja jestem zwolenniczką odżywiania organizmu, nie karmienia żeby nie był głodny, ale odżywiania. Wszystko co błyskawiczne jest bardziej przetworzone i stawiając taki produkt przy produkcie takim jak np. zwykła kasza, ryż itd. wypadnie zawsze gorzej.