Thirteenth
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 85
Wzrost : 180
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 47
Obwód uda : 60
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, czasami piłka nożna rekreacyjnie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kompleks witamin, magnez, cynk
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : planowany cykl kreatynowy (plany na za kilka miesięcy)
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, obecnie low carb z nadwyżką kaloryczną
Witam,
jestem po redukcji na LC. Na początku lutego zacząłem reverse, żeby wejść w nadwyżkę kaloryczną. Na masie jestem również na low carb, bo doskonale czuje się na tej diecie i nie chcę żeby mnie zalało. Była to moja pierwsza redukcja. Wcześniej nie robiłem masy. Chciałem zejść z bf, żeby móc wejść w masę bez zbytniego zalania.
Na tej redukcji popełniłem sporo błędów o których wiem. Jednym z nich jest zbyt mała ilość kalorii na koniec - ok. 1800. Z tej wartości też powoli dokładałem kalorii na reverse. Ok. 200-400 kcal co dwa tygodnie. Waga na koniec redukcji to ok. 88-89 kg (ze 106 kg)
Zgodnie z moimi domysłami waga zaczęła spadać przy dokładaniu kalorii. W tej chwili jest to ok. 85 kg.
I właśnie tu moje pytanie. Mam nadwyżkę kaloryczną ok. 300 kcal, a moja waga ciągle stoi w miejscu. Już od ok. 3 tygodni żadnego wzrostu.
Mimo tego w obwodach zauważyłem różnicę (brzuch na dole jeszcze spadł, a obwody góry delikatnie ruszyły). Nie mam niestety poparcia w cm bo nie mierzyłem. Widzę różnicę po ciuchach i w lustrze.
Od ok. 3 tygodni nie kręcę aerobów (robiłem tabatę po każdym treningu).
Wrzucam zrzut mojej diety. Posiłki z węglami są potreningowe.
Gdzieś raz na dwa tygodnie robię mały cheat meal, ale nie zawsze w takim odstępie (czasami dłuższe)
Zastanawiam się czy dołożyć jeszcze węgli ok. treningowo żeby dobić do 150 g? Dołożyć więcej tłuszczy?
Dzięki za pomoc
Wiek : 29
Waga : 85
Wzrost : 180
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 47
Obwód uda : 60
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, czasami piłka nożna rekreacyjnie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kompleks witamin, magnez, cynk
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : planowany cykl kreatynowy (plany na za kilka miesięcy)
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, obecnie low carb z nadwyżką kaloryczną
Witam,
jestem po redukcji na LC. Na początku lutego zacząłem reverse, żeby wejść w nadwyżkę kaloryczną. Na masie jestem również na low carb, bo doskonale czuje się na tej diecie i nie chcę żeby mnie zalało. Była to moja pierwsza redukcja. Wcześniej nie robiłem masy. Chciałem zejść z bf, żeby móc wejść w masę bez zbytniego zalania.
Na tej redukcji popełniłem sporo błędów o których wiem. Jednym z nich jest zbyt mała ilość kalorii na koniec - ok. 1800. Z tej wartości też powoli dokładałem kalorii na reverse. Ok. 200-400 kcal co dwa tygodnie. Waga na koniec redukcji to ok. 88-89 kg (ze 106 kg)
Zgodnie z moimi domysłami waga zaczęła spadać przy dokładaniu kalorii. W tej chwili jest to ok. 85 kg.
I właśnie tu moje pytanie. Mam nadwyżkę kaloryczną ok. 300 kcal, a moja waga ciągle stoi w miejscu. Już od ok. 3 tygodni żadnego wzrostu.
Mimo tego w obwodach zauważyłem różnicę (brzuch na dole jeszcze spadł, a obwody góry delikatnie ruszyły). Nie mam niestety poparcia w cm bo nie mierzyłem. Widzę różnicę po ciuchach i w lustrze.
Od ok. 3 tygodni nie kręcę aerobów (robiłem tabatę po każdym treningu).
Wrzucam zrzut mojej diety. Posiłki z węglami są potreningowe.
Gdzieś raz na dwa tygodnie robię mały cheat meal, ale nie zawsze w takim odstępie (czasami dłuższe)
Zastanawiam się czy dołożyć jeszcze węgli ok. treningowo żeby dobić do 150 g? Dołożyć więcej tłuszczy?
Dzięki za pomoc
Krzysztof Piekarz
lukaszq15
OzzyMG
