Niewielka siłownia w domu

Jako że to mój pierwszy post to chciałem się przywitać :)

Przechodząc do sedna. Mam w domu trochę sprzętu. Wyciąg z ławeczką o obciążeniu 50 kg,sztanga również 50 kg i dwa hantelki o wadze 5 kg. Trenowałem długo, ostatnio z różnych przyczyn miałem miesiąc przerwy i chce wrócić. Jakie ćwiczenia mi polecacie ? Zależy mi głównie na rękach i klatce,a w efektach głównie siła

Witam. Wypełnij ankietę działu https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html  Trenuj całe ciało, a nie tylko łapy i klatę. Chcesz mieć moc to ćwicz nogi i plecy. Coś dla ciebie https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-12 14:53:41

nikt za ciebie planu nie ułozy
podaj swoją propozycję, my zrobimy korektę

W podwieszonych znajdziesz plany, które wykonasz z powodzeniem ze swoim sprzętem.
Warto również zadbać o prawidłowe żywienie.