trening siłowy dla wybranych grup mięśniowych

Witam
Gdzie mogę uzyskać program treningu siłowego dla wybranych przez mnie grup mięśniowych ?

O jakie grupy Ci chodzi ?

Ponieważ nie ma możliwości wzmocnienia wszystkich mięśni w organizmie więc podam na jakich najbardziej mi zależy i są to: mięśnie naramienne (wszystkie jego aktony i w całym zakresie ruchu mięśnia !!), mięśnie piersiowe (wszystkie aktony i w całym zakresie ruchu mięśnia ), mięśnie podłopatkowe(w całym zakresie ruchu mięśnia), mięśnie podgrzebieniowe (w całym zakresie ruchu mięśnia), bicepsy (wszystkie aktony i w całym zakresie ruchu mięśnia), tricepsy (wszystkie aktony i w całym zakresie ruchu mięśnia)
Moim celem jest przyrost siły mięśni na tyle ile jest to możliwe czyli takiej siły jaką mój organizm jest w stanie osiągnąć.

Napisz coś o sobie....czy miałeś już kontakt z siłownią i ciężarami ? Może jakieś inne dyscypliny jakie uprawiałeś/uprawiasz ?

Tak na dzień dobry moge śmiało powiedzieć że wyciskanie sztangi leżąc w różnych ułożeniach , jest najlepszym ćwiczeniem na wszystkie grupy które wymieniłeś.....