Pomocy!! co i jak? Czyli początki na siłowni

Witam mam 21 lat 187 cm wzrostu 83 kg wagi. Chciałbym mieć wyrzeźbione ciało a gdy to osiągnę zwiększać masę do 90 kg. Nie wiem od czego zacząć czy od jakiejś redukcji czy od nabierania masy jakie odżywki kupić co w diecie jakie ćwiczenia itp interesuje mnie każda informacje proszę was bardziej doświadczonych o pomoc wiem ze takich tematów jest setki a mój może wynikać z lenistwa ale chcę dołączyć fotki abyście mogli rozważyć mój przypadek indywidualnie. Za pomoc z góry dziękuję.w załączniku moje aktualne fotki

Jesli podchodzisz leniwie do forum to pewnie leniwie bedzie z silownią. ALE po 1. najpierw masa a potem rzezba Po 2. Zeby przytyc musisz robic nadwyzke kaloryczną. Po 3 rodzaj treningu (fbw, split, pp, itd.) nie ma znaczenia choc osobiscie na pocztek polecam fbw aby dobrze poznac swoj organizm.

A odżywki?

Rodzaj treningu nie ma znaczenia?
Najpierw masa potem rzeźba? A co w przypadku otyłych osób, albo po prostu takich, które nie są zadowolone ze swojej sylwetki, bo naprzykład mają fałdę na brzuchu? Też mają się kierować tą 'zasadą'?


Odżywki to dodatek, najpierw zadbaj porządnie o dietę i trening, również o sen. Jak to wszystko sobie konkretnie ustawisz wtedy możesz pomyśleć o suplementacji jeżeli będzie miał jakieś braki w wyżej wymienionych.

Nie masz tam zbyt wiele tego fatu, więc buduj masę mięśniową. Przeczytaj temat PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

pachol_123

Rodzaj treningu nie ma znaczenia?
Najpierw masa potem rzeźba? A co w przypadku otyłych osób, albo po prostu takich, które nie są zadowolone ze swojej sylwetki, bo naprzykład mają fałdę na brzuchu? Też mają się kierować tą 'zasadą'?
.

Autor wątku jasno napisał jaką ma wagę i jaką wagę docelowo chce osiągnąć. Do tego wstawił swoje foto. Więc nie wiem po co mieszasz pisząc o osobach z otyłością?? Uważasz że kolega jest otyły?? Myślę że jak będziesz czytał ze zrozumieniem, i nie będziesz mieszał wątków, to nie będziesz musiał zadawać swoich pytań i będziesz mógł skupić się nad konkretną pomocą a nie prowadzić hipotetyczne rozważania "o wszystkim i o niczym".
...Ale z drugiej strony Ty jesteś dłużej na forum ;) ..., więc pewnie znasz się lepiej ;) ... Moim zdaniem kolega powinien nabierać najpierw masy, a potem zrobić ewentualną redukcje/rzeźbę jeśli uzna to za potrzebne. A co do rodzaju treningu i stopnia zaawansowania kolegi, uważam, że mając zbilansowana dietę, każdym rodzajem treningu uzyska satysfakcjonujące go efekty bez względu czy zrobi fbw czy split.




Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-03-15 15:09:57