Plan na nogi i plecy

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69

Witam, pomoglby ktoś ulozyc plan treningowy na nogi i plecy?

Mam mały problem z plecami, z odcinkiem ledzwiowym i nie mogę robić ćwiczeń które te część pleców obciążają, pszysiad i martwy odpadają.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777801

Siedząc jesteś w stanie zrobić wyciskanie klatkowe lub leżąc na ławce bo z tym nie będzie problemu. Gorzej z nogami jakieś przysiady bez obciążenia na rozgrzewkę i później prostowania na maszynie choć one też nie do końca są zdrowe. Pochodź trochę po lekarzach bo jesteś młody jak kontuzja nie jest poważna to spokojnie doprowadzisz się do ładu i będziesz mógł ciężej trenować. Bo generalnie przy kontuzjach dołu grzbietu wzmocnienie gorsetu mięśniowego pomaga wrócić do formy. Ale to trzeba robić pod nadzorem kogoś ogarniętego.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Wiosla pewnie bez podporu rowniez? Czy w takim razie dysponujesz lawka skosna i maszynami na plecy?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

xCzarny

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69

Wioslowanie tez odpada. Tak, maszyny i ławki są, tylko nie wiem jak połączyć ćwiczenia na maszynach

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777801

Daj kompletny swój plan treningowy tutaj i napisz konkretnie jaką masz kontuzję tego grzbietu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

xCzarny

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69

Podciaganie 3-4 serię na Max
Wyciag górny 4 serię
Maszyna do ściągania 4 serię
Wioslowanie siedząc 4 serię

...

xCzarny

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69

Nogi
Suwnica 4 serię
Prostowanie nóg siedzac 4 serię
Unikanie nog leżąc 4 serię
Łydki dwa ćwiczenia po 3-4 serie

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777801

Jak masz podciąganie na drążku to wyciąg górny jest zupełnie niepotrzebny, później przyciąganie na wyciągu dolnym, wiosłowanie hantlą w podporze.
Tylko czy wolno Ci jakiekolwiek ćwiczeniach skoro masz kontuzje grzbietu, konsultowałeś z lekarzem ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777801

Jak masz problemy z odcinkiem lędźwiowym to suwnica też nie jest dobrym pomysłem bo na suwnicy masz duży nacisk na część lędźwiową kręgosłupa.
Trzeba określić co to za kontuzja

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

xCzarny

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69

Dwa kręgi są za blisko i coś tam miażdżą, nie wiem dokładnie co. Ćwiczyć mogę, przy innych ćwiczeniach nie odczuwam dyskomrotu

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777801

Ale to tak czy inaczej trzeba skonsultować z lekarzem bo to, że nie odczuwasz dyskomfortu przy innych ćwiczeniach nie znaczy, że nie szkodzą. Może być tak, że nie będziesz mógł wykonywać ćwiczeń w pewnych płaszczyznach więc bez porządnej konsultacji nawet bym się nie zabierał za trening siłowy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

xCzarny

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69

Byłem u dwóch lekarzy i każdy mówi co innego. Pierwszy powiedział że to może być ból mięśni i przepisal jakaś maść. A drugi wysłał na przeswietlenie i skierował na masaże żeby te kregi poluzowac

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat