Szacuny
1
Napisanych postów
27
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
256
hej, moze ktos mi pomoze:) jestem dziewczyna cwicze od ponad dwoch miesiecy, dieta jest nawet czasami licze makroskladniki i zawsze jest ok, cwicze regularnie na posladki tylko 3razy w tygodniu, i wg nie widze efektow nawet podniesienia jakiegos znacznego, ciezar w tym momencie 14kg, zwiekszalam co jakis czas, co robie zle?????:( przytylam 3kg w ciagu tych dwoch miesiecy ale to napewno nie miesien bo bym to zauwazyla:(
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Wrzuć swój plan treningu i dietę, aczkolwiek jeśli ćwiczysz pośladki 3 razy w tygodniu to niejako w ciemno mozna napisać, że program jest do wymiany.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
27
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
256
No mam dietę prowadzę w zeszycie wszystko co jem i ile
Ćwicze trzy razy (może za dużo?)
Zwiększam ciężar co około dwa tygodnie
2ćwiczenia po 4serię 12powtórzeń.
Reszta na czas. Z mel B
Zmieniony przez - Blackhair w dniu 2016-03-13 18:35:09
Szacuny
6
Napisanych postów
17
Wiek
36 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
774
No to super... to teraz przepisz z zeszytu to co jesz i jakie wykonujesz ćwiczenia na forum ... Być może dieta jest nieodpowiednia, lub ćwiczenia nie najlepsze.
Ile kurczaka, i le ryby itp... wszystko trzeba jeść w odpowiedniej ilości. Liczenie makroskładników "czasami" nie wystarczy. A zdrowe odżywianie to nie dieta...
Zmieniony przez - CzarnyAbdul w dniu 2016-03-13 18:40:00
Szacuny
1
Napisanych postów
27
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
256
Szczerze mówiąc nie liczę tego tak dokładnie. Na koniec dnia żeby się upewnić liczę wszystko razem i zawsze dobrze wychodzi albo trochę za dużo nawet. Wiem ze może to głupie ale tak właśnie robie. Ważne ze wychodzi wszystko ok. Białko powinnam spożywać 104gram a zawsze mam 107 a nawet 120 ale nigdy mniej tak samo z reszta
Zmieniony przez - Blackhair w dniu 2016-03-13 18:45:50
Szacuny
6
Napisanych postów
17
Wiek
36 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
774
Jak wychodzi za dużo to raczej nie jest ok:P Podaj wzrost, wagę i ilość kalorii jaką spożywasz w ciągu dnia... No i jakie to ćwiczenia na te pośladki wykonujesz;) Od Mel B pośladki raczej się za szybko nie poprawią, przydałby się trening siłowy;)
Szacuny
1
Napisanych postów
27
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
256
166cm 53kg początek 51 kalorie 2097 . Odwodzenie nogi w tyl, unoszenie bioder ze sztangą przysiady sumo i mel B na koniec szczególnie przy unoszeniu bioder to takie uczucie jakby miało mi rozerwać mięśnie wiec chyba to ćwiczenie trafione, robie wszystko dokładnie.nie oszukuje sama siebie:)