cwicze posladki

hej, moze ktos mi pomoze:)
jestem dziewczyna cwicze od ponad dwoch miesiecy,
dieta jest nawet czasami licze makroskladniki i zawsze jest ok,
cwicze regularnie na posladki tylko 3razy w tygodniu, i wg nie widze efektow nawet podniesienia jakiegos znacznego,
ciezar w tym momencie 14kg, zwiekszalam co jakis czas,
co robie zle?????:( przytylam 3kg w ciagu tych dwoch miesiecy ale to napewno nie miesien bo bym to zauwazyla:(

Wrzuć swój plan treningu i dietę, aczkolwiek jeśli ćwiczysz pośladki 3 razy w tygodniu to niejako w ciemno mozna napisać, że program jest do wymiany.

Ja miałam zamiar ćwiczyć mniej ale pani trener doradziła mi ze trzy razy będzie dobrze.
Więc trzeba mniej mam rozumieć?


Zmieniony przez - Blackhair w dniu 2016-03-13 18:30:51

Jak napisał kolega wyżej, najpierw wrzuć dietę i ćwiczenia...

No mam dietę prowadzę w zeszycie wszystko co jem i ile
Ćwicze trzy razy (może za dużo?)
Zwiększam ciężar co około dwa tygodnie
2ćwiczenia po 4serię 12powtórzeń.
Reszta na czas. Z mel B


Zmieniony przez - Blackhair w dniu 2016-03-13 18:35:09

Oczywiście jem zdrowo. Ryby między innymi łosoś mleko kurczak jaja itp po prostu wszystko co zdrowe

No to super... to teraz przepisz z zeszytu to co jesz i jakie wykonujesz ćwiczenia na forum ... Być może dieta jest nieodpowiednia, lub ćwiczenia nie najlepsze.

Ile kurczaka, i le ryby itp... wszystko trzeba jeść w odpowiedniej ilości. Liczenie makroskładników "czasami" nie wystarczy. A zdrowe odżywianie to nie dieta...


Zmieniony przez - CzarnyAbdul w dniu 2016-03-13 18:40:00

OK. Już to robie.

Szczerze mówiąc nie liczę tego tak dokładnie. Na koniec dnia żeby się upewnić liczę wszystko razem i zawsze dobrze wychodzi albo trochę za dużo nawet. Wiem ze może to głupie ale tak właśnie robie. Ważne ze wychodzi wszystko ok. Białko powinnam spożywać 104gram a zawsze mam 107 a nawet 120 ale nigdy mniej tak samo z reszta


Zmieniony przez - Blackhair w dniu 2016-03-13 18:45:50

Jak wychodzi za dużo to raczej nie jest ok:P Podaj wzrost, wagę i ilość kalorii jaką spożywasz w ciągu dnia... No i jakie to ćwiczenia na te pośladki wykonujesz;) Od Mel B pośladki raczej się za szybko nie poprawią, przydałby się trening siłowy;)

166cm 53kg początek 51 kalorie 2097 . Odwodzenie nogi w tyl, unoszenie bioder ze sztangą przysiady sumo i mel B na koniec szczególnie przy unoszeniu bioder to takie uczucie jakby miało mi rozerwać mięśnie wiec chyba to ćwiczenie trafione, robie wszystko dokładnie.nie oszukuje sama siebie:)