Ćwiczenia w domu z jedną hantlą

Płeć: Mężczyzna

Witam, chciałbym popracować trochę nad sobą, niedługo wakacje więc przydało by się wyglądać jakoś znośnie a wiem że jestem w stanie się wyrobić do tego czasu. Posiadam jedną hantle(ok 7 kg) i jakieś tam ćwiczenia sobie znalazłem.
[link do konkurencji]
+ na biceps i triceps.
Lecz chciałbym coś dołożyć do tego, jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu jesteś ciemny i jeżeli mógłby mi ktoś zwięzły plan napisać również będe wdzięczny.

Wiek: 16 i 3 miesiące

Waga: ok 58-60 kg

Wzrost: 174

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: Jakiś czas temu gdy trenowałem kickboxing uczęszczałem na siłownie i coś tam robiłem, od następnego miesiąca mam znowu powrócić na siłke lecz na razie chciałbym się "zahartować" w domu.

Uprawiane inne sporty: Jeżdżę często na rowerze, planuje bieganie.(kiedyś kickboxin naktóry też mam zamiar wrócić)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 hantla



Zmieniony przez - Eyorax w dniu 2016-03-07 02:15:38

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-11 11:33:24

masz bardzo mało czasu do wakacji,wiec nie wiem po co chcesz zwlekać z siłownią skoro planujesz na nią wracać.
Nie bylbym taki pewien Twego hurraoptymizmu z tym "a wiem że jestem w stanie się wyrobć do tego czasu". W końcu to raptem 3-4 miesiące,a mięśnie to nie trawa by rosła co kilka centrymetrów w tydzień.

Z tego co się orientuję to mięśnie chyba maja jakąś pamięć więc może nie tyle co będę w stanie to zrobić, to będę miał łatwiej.

Taki trening niepotrzebnie tylko będzie trwał dwa razy dłużej niż gdybyś trenował z dwiema hantlami, więc i efekty przyjdą dwa razy później. Takie moje zdanie.

Trendy na sylwetkowy summer, za pozno . Jednak probuj, moze troszke tluszczyku podlapiesz


Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-09 00:18:09

Przy moim wzroście i wadze wyglądam na "patyka". Więc mieśnie zaczynają się uwydatniać już po kilku treningach.
Mimo to nadal proszę kogoś o jeszcze jakieś sensowne ćwiczonka. ;)