Tluszcze omega 3 a omega 6

Witam czy mógłby mnie ktoś nakierować jak obliczyć w gramach kwasy tłuszczowe omega 3 i omega 6 w mojej diecie ? Chciałbym ułożyć później pod to odpowiednia proporcje 1:4-5 omega 3 do omega 6 .
Dodam, że do tej pory znalazłem takowe informacje tylko i wyłącznie na temat jajka. Przykładowo jedno jajko zawiera 37 mg kwasów tłuszczowych omega-3, 574 mg kwasów tłuszczowych omega-6.
Poniżej dodaje zrzut mojej diety.

tutaj np.znajdziesz takie info
http://nutritiondata.self.com/ 

wincol

tutaj np.znajdziesz takie info
http://nutritiondata.self.com/

O coś takiego mi chodziło, dzięki wielkie ;)

Pamiętaj tylko żeby określić ilości w 100g. Są tam różne do wyboru.