[Problem]Początek redukcji, układam diete

Cześć.
Przeczytałem ten temat
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
i jest tam napisane żeby na początek ułóżyć dietę na utrzymanie i w miare spadku masy lub jej nabierania balasować kaloriami.
I tu pada pytanie, czy jeśli moje zapotrzebowanie wynosi 3314kcal które wyliczałem za pomocą:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Zaznaczyłem tam Dużą aktywność 3-5 razy w tygodniu, więc muszę jeszcze od mojego zapotrzebowania które wyszło mi w kalkulatorze odjąć kalorie spalone podczas pływania na basenie lub areobów po treningu? czy jest to w jakiś magiczny sposób już wliczone?

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2016-03-08 16:24:17

Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2016-03-08 16:31:35

Nie bazuj na kalkulatorach, a licz zapotrzebowanie tym sposobem: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Koniu151

Nie bazuj na kalkulatorach, a licz zapotrzebowanie tym sposobem: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Dzięki, dobry temat.
Czy pływanie mogę też wyliczyć z wzoru na trening areobowy czy podczas pływania inaczej się kalorie palą?



Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2016-03-08 21:49:44

Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2016-03-08 21:49:40