coś trzeba zrzucić :0

Witam,zastanawiam się nad suplementacją....trenuję od 3 miesięcy fbw 3 x w tygodiu,od 3 tygodni mam również orbitreka,po siłowni 25 min na orbiterku,w dni bez siłowni 40 min na orbitreku + tabata(pompka,wyskok). potrzebuję czego do regeneracj,może kreatyna?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html wypełnij ankiete działu coś więcej będziemy o Tobie wiedzieć

Za krótko na tym orbitreku i w dni treningowe i bez siłowni

skad tak daleko idące wnioki?:>

zajrzałem w lustro :]

orbitreka mam od 3 tygodni,po dodaniu ćwiczeń na orbitreku po dwóch tygodniach czułem się bardzo zmęczony,mimo tego,że dobrze sypiam po 8 godzin dziennie,pracuję 8 godzin od poniedziałku do piątku,generalnie się w robocie nie przemęczam.Musiałem zrobić tydzień przerwy na ładowanie akumulatorów,żadnych suplementów nie brałem,diety jakiejś szczegółowej nie będzie($$$),staram się jeść mniej,pewnych rzeczy nie jem,chleb pełnoziarnisty,mleko,sery twarogowe,jogurty,warzywa,owoce.Potrzebuję cosik do regeneracji,jakieś bcca,tauryna,może kreatyna,witaminy,proszę o poradę

trening 1

1.przysiad przedni 4x10

2.wiosłowanie hantlem 4x10

3.wyciskanie sztangi płasko 4x10

4.wznoszenie sztangielek bokiem 3x12-15

5.wyciskanie francuskie do czoła(triceps) 3x10-12

6.uginanie ramion sztangą 3x10-12


trening 2

1.Martwy ciąg 4x12

2.wykroki 4x10

3.rozpiętki 4x10

4.wyciskanie hantelek na barki 3x12-15

5.wyciskanie sztangi wąśko(triceps) 3x10

6.uginanie sztangielek z suplimacją 3x12


trening 3

1.przysiad tylni 4x10

2.wiosłowanie sztangą 4x10

3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10-12

4.wznosy sztangielek w opadzie na barki 3x12-15

5.prostowanie tricepsów ze sztangielkami w opadzie 3x12

6.ugina

jeżeli Twoje zdjęcie w profilu jest aktualne, to zdecydowanie jednak potrzebujesz diety

aktualne niestety...

trening jak najbardziej ok, same podstawy, wiec solidnie powienienes wyonac go w okolo 60min lub nawet okolo 40min w zaleznosci od objetosci. ma byc krotki i intensywny.
co do cardio rozne szkoly, wg mnie ta ilosc co masz obecnie to juz sporo, co sugeruje, ze element ukladanki jakim jest dieta lezy i to bardzo.
tym bardziej, ze z regeneracja rowniez sa problemy

z dietą ciężko z powodów finansowych,nie znam się tym to drugie,tak jak pisałem,jem kurczaka z ryżem na obiad,śniadanie to mleko z otrębami pszennymi i owsianymi,potem 3 kromki chleba razowego z tuńczykiem lub szynką z piersi kurczaka+ogórek,pomidor po ok 2 godzinach znowu to samo,obiad ok 14ej jw.pisałem i wieczorem koktajl z mleka,jogurtu i sera twarogowego...tak wygląda moja dieta.