blou
Cześć,
Napiszę krótko. Ćwiczę od około 5 lat lecz ostatnie dwa lata miałem spore zamieszanie w życiu (nowa kobieta, przeprowadzka do nowego miasta, zmiana pracy itd.). Od 2 lat moje treningi nie były systematyczne - na trening chodziłem raz, czasem dwa razy w tygodniu a na dodatek nie ćwiczyłem solidnie. Było to raczej takie "utrzymanie siły", która notabene wzrosła, ale moja sylwetka strasznie się zaniedbała. Co do diety to starałem się jeść to co wcześniej lecz przestałem ważyć i odmierzać produkty a na dodatek jadłem za dużo co przełożyło się na sporą ilość fat'u.
Od 2 tygodni zacząłem systematycznie chodzić na siłownię (3 razy w tygodniu - pn / śr / pt). Problem w tym, że przez ten cały czas nie zmieniłem treningu. Ciągle robię FBW, które kiedyś ułożyli mi tutejsi koledzy. Proszę o wskazówki co do treningu - czy zostać przy FBW czy zmienić na jakiś inny rodzaj? czy robić aeroby i kiedy? Zależy mi na estetycznej sylwetce typu fitness.
Aktualne wymiary:
Waga: 80 kg (ektomorfik)
Wzorst: 178 cm
Biceps: 40 cm
Aktualny trening + obciążenia:
3 x 10 (100 kg) Przysiady ze sztangą
2 x 10 (100 kg) Martwy ciąg
3 x 10 (100 kg) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3 x 10 (65 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie
3 x 10 (50 kg) Wyciskanie sztangi stojąc - Military Press
3 x 10 Podciąganie na drążku do brody
Po treningu robię 30 min aerobów (bieganie na bieżni z tętnem 130 - 65% maxymalnego)
Dzięki z góry za pomoc.
Zmieniony przez - blou w dniu 2016-03-06 21:25:48
Napiszę krótko. Ćwiczę od około 5 lat lecz ostatnie dwa lata miałem spore zamieszanie w życiu (nowa kobieta, przeprowadzka do nowego miasta, zmiana pracy itd.). Od 2 lat moje treningi nie były systematyczne - na trening chodziłem raz, czasem dwa razy w tygodniu a na dodatek nie ćwiczyłem solidnie. Było to raczej takie "utrzymanie siły", która notabene wzrosła, ale moja sylwetka strasznie się zaniedbała. Co do diety to starałem się jeść to co wcześniej lecz przestałem ważyć i odmierzać produkty a na dodatek jadłem za dużo co przełożyło się na sporą ilość fat'u.
Od 2 tygodni zacząłem systematycznie chodzić na siłownię (3 razy w tygodniu - pn / śr / pt). Problem w tym, że przez ten cały czas nie zmieniłem treningu. Ciągle robię FBW, które kiedyś ułożyli mi tutejsi koledzy. Proszę o wskazówki co do treningu - czy zostać przy FBW czy zmienić na jakiś inny rodzaj? czy robić aeroby i kiedy? Zależy mi na estetycznej sylwetce typu fitness.
Aktualne wymiary:
Waga: 80 kg (ektomorfik)
Wzorst: 178 cm
Biceps: 40 cm
Aktualny trening + obciążenia:
3 x 10 (100 kg) Przysiady ze sztangą
2 x 10 (100 kg) Martwy ciąg
3 x 10 (100 kg) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3 x 10 (65 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie
3 x 10 (50 kg) Wyciskanie sztangi stojąc - Military Press
3 x 10 Podciąganie na drążku do brody
Po treningu robię 30 min aerobów (bieganie na bieżni z tętnem 130 - 65% maxymalnego)
Dzięki z góry za pomoc.
Zmieniony przez - blou w dniu 2016-03-06 21:25:48
Krzysztof Piekarz
nightingal
