Mój trening na klate jak ktos chce

Witam!
Postanowilem sie podzielic z wami moim treningiem nastawionym na poprawe wyniku w wyciskaniu.
-moje mozliwosci po wczesniejszych spadkach przed rozpoczeciem tego treningu wynosily 125kg na raz zalozylem ze chce 140 wycisnac
-odzywki bez ktorych raczej bym sie nie obszedl to TT90 olimpa i creapure 350g olimpa
-staz treningowy 2 lata niecałe
-zanim ktos mnie skrytykuje za to co tu pisze niech wezmie pod uwage ze pocislem po tym treningu 141kg wiec +15kg sily poszlo

klatka rozpisana procentowo tutaj gdzies na forum byla, procenty policzylem dla 140 kg, przy czym na treningu ciezkim ostatnia seria na raz to byl wynik ktory max moglem podniesc w danym dniu nieco ponad 90% przyszlego rekordu zwykle

pon:
klata ciezko:
wyciskanie plaska: 6 seri, powtórzeń: 6 4 4 3 2 1 (tutaj procentowo)
wyciskanie skos w góre 6 serii 6 4 4 3 2 1 jak wyzej

wt:
wyciskanie na barki z przodu - powt tak jak klata
podciaganie szta do brody tez 5-6 serii od 6 powt w dół
przenoszenia hantli przodem 3 serie po 8 powt
szrugsy - dowolnie

sr:
wolne

czw:
rece:
-bic uginanie przedr ze sztanga stojac 4 serie po 8-4 ruchy, modlitewnik jak tak samo
-tric francuskie lezac 4 serie po 8-6 ruchow i siedzac to samo

pt:
klata lekko:
wyc plaska: 5 serii 6 6 4 4 3 (dochodzilem tylko do 80% przyszlego maxa)
wyc skos w gore 6 6 4 4 3

plecy lekko
wisolowanie sztanga 3 serie
podciaganie hatla do boku 3 serie
na plecach oszczedzalem sile wykonujac je bardzo lekko ogolne

uwagi: klata na poczateku robiona z lekkim zapasem potem z kazdym tygodniem coraz mocniej az dochodzi do braku zapasu w ostatnich 3-4 seriach

-przed biciem rekordu klata tylko raz ciezko potem przerwa i rekord po tygodniu
-nie robilem powt wymuszonych czy oszukanych
-nie odbijalem sztangi od klatki
-szybkosc ruchu duza opuszczanie woniejsze ale nie przesadnie wolne

nie mowie ze to zadziala na kazdego, ale na mnie podzialalo wiec jesli ktos potrzebowalby czegos w miare innego niech sproboje tego planu, kumpel cwiczyl ze mna to samo i rownierz odczul postep

jakby to nie dzialalo nie tracilbym czasu na pisanie tego wszystkiego!

Richie przeciez ty podniosles 141kg na dlugo przede mna!! sam ci zreszta to podawałem
creapure monohydrate olimp 300-350 gram nie pamietam dokladnie ile gram
zycze powodzenia jesli nie zadziala znaczy ze jestem jakis inny

Dodaj skos do dołu i troche rozpietek, obserwuj...jak zareagujesz. Napewno takiego skoku jak miałeś nie powtórzysz, ale napewno trochę jeszcze dołozysz. Potem po 2 miesiacach wróć do swojego treningu.

dzieki kingeri dalem ten trening po prostu dla ludzi, ktorzy mieliby ochote sprobowac czegos nowego (o rozpietkach zaopamietam) skos do dolu raczej nie mam mozliwosci bo cwicze w piwnicy

aha zapomnialem dodac ze plan obejmuje od 6-8 tyg i wlasnie go wykonalem w ubiegły poniedzialek

Wyjdź z piwnicy i idź do klubu.

Zmieniony przez - kingeri w dniu 2004-02-27 00:40:29

no akurat tak sie składa ze obecnie bardziej na reke jest mi cw w piwnicy, ale mam nadzieje ze kiedys to sie zmieni (bo wiecznie mi tam nie bedzie szlo w gore)

O ile ktoś chce rozwinąć klate to trening całkiem dobry ,ale reszta praktycznie w miejscu stoi przez ten czas .
Ja wole rozwijać wszystko w takim samym stopniu .

bo trening przewidziany jest na rozwoj sily klatki piersiowej, a dodam od siebie ze calkiem niezle w gore poszlo mi wyciskanie na barki w tym okresie (nie tak znacznie jak klata ale odczulem wzrost)

Wyglada interesujaco, jak dlugo stosowales?

7 tygodni

wy****iście masz siły dużo jak na taki staż. Spróbuje tego treningu puki co SOG dla ciebie.

dzieki kloper sila moze jest masy za to brak, ale trza sie cieszyc z tego co jest, powodzenia