Obliczone czas na pomoc

Hej wkoncu wyliczylam swoje zapotrzebowanie tylko obawia mnie taka ilość kcal. Wyszło mi 2300 przy czym 100gB, 80gT i 3oogWW. Czy to możliwe, żeby kobieta miała tyle jeść?!
Wrzucam ankietę oraz menu z dziś. Mało wegli bo w dzień bez treningu ograniczam je. Co do kolacji zastanawiam się czy nie zamienić tego twarogu na masło orzechowe a na noc zjeść twaróg, byłoby więcej kcal Dodam, że dopiero zaczynam i nie umiem jakoś dobrze tego poukładać w tych posiłkach. Z tego co widać brakuje mi 200-300 kcal dziennie. Byłabym wdzięczna za pomoc.

Płeć : kobieta
Wiek : 18
Waga : 45
Wzrost : 155
Obwód klatki : 73
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 66
Obwód uda : 47
Obwód łydki : 30
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła i obowiązki domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu (pon, śr, pt)
trening siłowy FBW w warunkach domowych + 2x(wt/pt lub w sobotę i niedzielę) w tygodniu aero po 20-30 minut
Odżywianie : nie jem słodyczy, fast-foodow, nie pije, nie pale, jem zdrowo raczej
Cel : nabranie ciałka i przybranie wagi do 50kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry(po anoreksji)
Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu, na dworze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

tak możliwe, aczkolwiek zacznij sobie od mniejszej ilości od około 1500 i dokładaj kcla stopniowo obserwując organizm. Ważne też, ile zjadałaś wcześniej
Widze że anoreksja była, wiec bym nie szalał

No tak. Chorowałam lecz jestem już po niej 2 msc więc okej. Normalnie wagę utrzymuje na 2000 więc pytam właśnie czy 2300 będzie ok.. I co z tym menu zrobić żeby podbić itp.?

Jakie makro miałaś do tej pory? Bo nie sadze zebys potrzebowała 300g wegli czyli prawie 7g/kg, do tego białka tez mozna by zmniejszyć troche spokojnie , tłuszczy prawie 2g/kg to tez nie malo

No właśnie do tej pory jadlam jakieś 80-90g białka, ww też około 250-270 tłuszcze bardziej lubię niż ww ale zawsze jakieś 70g miałam.

i przy w/w makro trzymalas wage? jak dlugo taka diete stosowalas?

No przed anoreksją tak jadłam. W czasie anoreksji to nawet nie liczyłam, bo nie miało to sensu. Jadłam koło 5000 kcal. Teraz przytyłam po niej z 10 kg.

"2 miesiące"po niej? Takie teksty ...mnie kiedyś zabiją.
Dodawałabym kalorii stopniowo, ze względów psychicznych bardziej, bo zrobisz rzut i zaraz z anoreksji staniesz się bulimiczką...
Mam nadzieje, ze jesteś pod stałą opieką psychologa?

Eehh.. Już jest wszystko okej ze mną. Do psychologa nie chodzę. Doszłam do siebie, po prostu teraz chcę poprawić swoją sylwetkę i tyle.