Dieta na reduckcje

Witam, na siłownie chodzę od dłuższego czasu i myślę ze jest pora na redukcje.
Ćwiczę siłowo x5 tygodniowo a teraz mam plan żeby to robić z dieta ale same nie wiem czy dobrze to robię myślę ze ktoś z forum mi doradzi.
Moje zapotrzebowanie żeby otrzymać wagę to 3.000 kcal z faktem ze robię redukcje to obniżyłem te kalorie o sporo , choć nie wiem czy to dobrze zrobiłem.

Wiek : 17lat
Wzrost : 186









Zmieniony przez - moryc98 w dniu 2016-03-03 21:22:24

Zmieniony przez - moryc98 w dniu 2016-03-03 21:23:19

Daj 2800kcal na start i wrzuć ankietę bo nic o Tobie nie wiadomo

Tłuszcze zdecydowanie podbij do ~100g

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 77
Wzrost : 186
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia
Cel : redukcja

A czym mógłbym te 500 kalorii dobić ?