Dieta na masę (ocena).

Witam!
Nadszedł dzień by zmienić swój wygląd. Jest to moja 1 dieta. Nie wiem czy dobrze dobrałem produkty do mojego jadłospisu ale proszę o wyrozumiałość, to mój pierwszy raz. :D

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 51
Wzrost : 173
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : W szkole mam 1godzinę w-f'u (różne sporty/gimnastyka), od niedawna wykonuje małe ćwiczenia w domu.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu w-f.
Cel : przybranie na wadze.
Ograniczenia żywieniowe : brak.
Stan zdrowia : dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu/w-f.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak.
Stosowane wcześniej diety : brak.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Obniż białko.
Węgle Ok.
Obniż tłuszcze.

A o ile mniej więcej je obniżyć ?