Dieta na mase, ale bez zalewania sie ;)

Witam
Ćwicze dość długo i troszke bym chciał przytyć, ale jednosczesnie nie zalewając sie tłuszczem. Moja waga 75kg, wzrost 182cm, aktywność fizyczna mysłe, ze spora. Praca raczej siedząca 8 godzin, codziennie staram sie cwiczyć co drugi dzień siłowo (1,5h-2h) a w pozostałe dni bieganie, basen, rower. Codziennie wysiłek fizyczny jest.
Prosiłbym o rzucenie okiem na mój jadłospis i korekte tego co byscie w nim zmienili. Gdzieś musłbym jeszcze upakować kilka węgli tylko po takich posiłkach jestem poprostu pełny.

Na pierwszym zrzucie 1 posilek to omlet, na zmiane z tuńczykiem lub makrelą.
Główne posiłki również różnicuje zamiast kurczaka-pierś z indyka- dorsz.
Zamiast kaszy ryż długozirnisty.

pozdrawiam













Zmieniony przez - sawcia w dniu 2016-03-02 11:41:38

Zmieniony przez - sawcia w dniu 2016-03-02 11:49:15

Nie waga a wymiary.

hmm chcesz przytyć nie zalewając się, łatwiej jest przytyć fatem czy zbudować troche mięcha, 1kg fatu jest większy objętościowo niż 1kg miecha. Potrzebujesz czasu mordo.
Co do djety nie powinienem się wypowiadać, te 3000kcal slabe jakościowo, ale co sklepy mogą nam zaoferować, do budowania mięśni powinno Ci starczyć : D :D




Zmieniony przez - GMHD w dniu 2016-03-02 11:51:17

Zmieniony przez - GMHD w dniu 2016-03-02 11:53:05

No wydaje mi sie ze latwiej jest zdobyc tłuszcz niż mase miesniową ;] (mylę się?)
Czemu słabe jakościowo ;>?
drugi posiłek jest w postaci szejka, wszystko zmiksowane.
Masło orzechowe robione z orzechów samemu (nie sklepowe)


Zmieniony przez - sawcia w dniu 2016-03-02 11:53:30

Zmieniony przez - sawcia w dniu 2016-03-02 11:54:55

Nie do końca słabe jakościowo, zbudować mięcha na tej diecie możesz, tylko że chcesz zwiększyć wage przy twojej aktywności będzie trudno, albo dasz sobie czasu i na tych 3000kcal urośniesz albo zarzuć do pieca i będziesz musiał się troche zalać.
Ja bym sobie dał czas i na tych 3k kcal rósł. A jak bardzo Ci zależy na wadze w szybkim czasie to fat. miecha szybko nie zbudujesz. Bądź cierpliwy. :)

Poczekaj żeby się wypowiedzili inni użytkownicy.

Dzieki za odpowiedź.
Zapomniałem dodać, że posiłki główne przygotowuje na parze (warzywa i miesko)



Zmieniony przez - sawcia w dniu 2016-03-02 12:17:23

Sawcia zaciekawiłeś mnie - opiszesz jak robisz masło orzechowe ? Z jakich orzechów ? Masz jakąś maszynę do tego ? Zdradź co nieco :)
Szukam ciekawych patentów do diety. pozdr

Nie wiem czy mogę rzucać na forum linki z youtuba, ale wystarczy ze wpiszesz w youtubie masło orzechowe. Sposób przygotowania to orzechy i mikser ;) ewentualnie olej + dodatki w zaleznosci od upodobania.

Na mase za malo kcal, przy codziennej aktywnosci to masz 330p na utrzymanie wagi.. Zwieksz ww , nie zalejesz sie

a jesli chodzi o tluszcze i bialko, w normie?