Jaki suplement wybrać ?

Witam, chcę wybrać suplement tylko nie wiem jaki . (Jestem totalnie zielony w tym temacie) , celem jest przyrost siły , mięśni . Mam około 188 cm i 72 kg . Na siłownię chodzę w Poniedziałki , Środy , Piątki , Soboty , Niedziele . Proszę o typ jakiegoś suplementu , typu kreatyna , aakg czy coś innego . To co najlepiej mi pomoże :)

j/w
troszke malo kalorii dietetyk Ci rozpisal przy tak duzej aktywnosci fizyczej
tyle szamie moja kobieta na redukcji, a wazy 2 razy mniej...

pewnie dostales standardowo schemat typu kopiuj->wklej

Kreatyna mono się sprawdza w sam raz na początek

Kreatyna + beta alanina, ale to tez zalezy jak masz staż, czy w ogole suple Ci są potrzebne? Poza tym 5 treningow w tygodniu, do tego 4 pod rząd to imo nie jest najlepszy pomysl

Jak za dużo na tydzień to mogę odpuścić soboty :)

Wypełnij ankietę działu to bedziemy mogli cos wiecej powiedzieć

Ankietę , ta która pomaga w wyborze suplementów ? Dosłownie pare minut temu zrobilem :)

Tą ankietę:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

i wklej ją tutaj wypełnioną

1)Mam nadzieję że obejdzie się bez ponieważ nie mam jak go teraz wykonać , mam sylwetkę szczupłą , brzuch i plecy słabo umięśnione , ręce i klata trochę bardziej
2)Wiek 15 lat
3)Waga 72 kg Wzrost 188 cm
4)4 trening na siłowni , 5 treningów w piłkę ręczną , w ciągu tygodnia
5)Zwiększenie siły
6)Nie stosowałem innych suplementów , tylko jednorazowo aminokwasy i kreatyne potreningową
7)Żadnych spalaczy nie stosowałem
8)Tak jak pisałem , raz aminokwas , raz kreatyna potreningowa
9)Kreatynę użyłem ok.Tydzień temu
10)Diety nie mam żadnej , staram się jeść mało słodyczy i fastfoodów, codziennie jem ryż
11)Całość około 60 zł z przesyłką
12)Żadnych



Przepraszam że na początku nie zrozumiałem o co chodzi o ankiecie , ale jak pisałem , jestem zielony :)

Staż treningowy?

Mniej więcej od roku cwiczę na siłowni , piłkę ręczną trenuje 8 lat

To DIETA + kreatynę mono możesz dorzucić. Sama dieta dużo daje jeśli jest dobrze zbilansowana to poprawa sylwetki powinna być widoczna