Trening domowy rekreacyjny

Cześć, Witajcie!

Mam do Was wielką prośbę, abyście wypowiedzieli się na temat mojego treningu.
Mam 21 lat, 73 kg i 177 cm wzrostu. Kiedyś uczęszczałem na siłownie, niestety nabawiłem się tam dyskopatii i zupełnie wypadłem z formy. Kontuzja mi nie przeszkadza w wykonywaniu podanych niżej ćwiczeń, ale o zwykłej siłowni w ogóle nie myślę.
Nie jest to trening skierowany na konkretny cel, ot chcę w domu trochę się poruszać, bardziej dla samopoczucia i zabicia czasu niż super efektów, jednak chciałbym by coś z tego wyszło :)

Poniedziałek, środa i piątek ( tak, trzy dni te same ćwiczenia)

4x15 ugięć sprężyną królewską na wyprostowanych rękach.
3x15 powtórzeń hantlem na biceps.
4x minuta rowerek leżąc
3x15 pompek na kostkach.
Myślę nad wyrzuceniem ćwiczeń ze sprężyną, gdyż dużo czytałem o braku efektów treningu z nią, ew. potraktowaniu tego jako rozgrzewki.
Używam też ściskacza.

Powtórzeń i serii jest mało ze względu na to, iż dopiero zaczynam ponownie ćwiczyć. Siły z czasów siłowni wiele nie zostało :)

Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi! :)


Zmieniony przez - wycir95 w dniu 2016-02-29 21:51:55

Nie możesz wykonywać żadnych przysiadów, wyskoków, jakiegoś podciągania na drążku?

Bo ten trening, który przedstawiłeś to mogłaby być rozgrzewka

Przysiady i wyskoki odpadają, drążek mam, ale no za "Chiny Ludowe" nie dam rady jeszcze się na nim podciągnąć, za słabe ręce :)

Najbardziej zależy mi w sumie na wzmocnieniu, przynajmniej lekkim, górnych partii mięśni, by móc więcej pompek robić i właśnie dać radę podciągać się w bliższej przyszłości.


Zastanawiałem się, czy nie zacząć robić trening ze stron: http://www.podciaganie.pl/ i http://www.100pompek.pl/. Czy ktoś próbował stosować te plany?


Zmieniony przez - wycir95 w dniu 2016-03-01 09:58:25

Średnie są te plany lepiej na początek próbować się podciągać z pomocą nóg np na krześle bądź wykonywać same negatywy. Podobnie jest z pompkami założyć jakiś limit na początek i starać się dokładać regularnie ilość powtórzeń.