Trening FBW z naciskiem na budowanie masy mięśniowej.

Witam, oto mój samodzielnie przygotowany trening FBW. Moim głównym celem jest budowa masy mięśniowej, a drugorzędną sprawą jest lekki wzrost siły. Na siłowni ćwiczę już rok i po 4 miesięcznym splicie ponownie chce przerzucić się na Full Body Workout. Proszę o uwagi co do mojego planu treningowe, bądź przydatne wskazówki. Pozdrawiam :).

Trening A
Przysiady ze sztangą 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt dodatni) 4x8
Wiosłowanie 4x8
Wyciskanie hantli w oparciu o ławkę pod kątem prostym (barki) 4x8
Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
Wyciskanie francuskie 4x8

Trening B
Wyprosty nóg na prasie 4x8
Wysikanie hantli na ławce płaskiej 4x8
Przyciągnie drążka do klatki (szeroki nachwyt) 4x8
Przyciągnie sztangi do karku wzdłuż tułowia (barki) 4x8
Podciągnie na drążku podchwytem 4x8 + obciążenie
Wyprosty przedramion na wyciągu / pompki na poręczach (dipsy) 4x8

Brzuch będę trenował w dni nie treningowe.

Planuję trenować 3 razy w tygodniu : ABA , BAB itd.



Zmieniony przez - mullerek w dniu 2016-02-29 19:04:46

Trening może być. W zestawie B jednak zamiast wyprostów na uda dałbym wykroki.

I pisz w dziale dla początkujących dopóki nie przećwiczysz solidnie przynajmniej 2 lat .